减肥运动 冬天紧急减肥的运动有哪些

　　怎么减肥成为了现代人们的话题，上班族每天忙于工作肚子上的赘肉是也来越多。尤其是冬季人们常常出席各种聚会活动，为了保暖吃的很多。那么都有哪些减肥运动呢?今天就为大家讲解一些关于冬季减肥的健身常识。

　　健康的身材不仅对身体有好处，而且看起来也是美丽的，让人赏心悦目，穿衣服也会很好看。其实减肥运动有很多种，下面就跟我一起了解一下吧。

　　各部位快速瘦身方法

　　1、腹部

　　我们可以发现，男人也好，女人也罢，肥胖身材的突出部位就是腹部。腹部的脂肪层本来就比手臂、背部等一些部位要厚，加上长期久坐不起，饮食无节制又或便秘，腹部就会明显凸出来。

　　针对减肥方法

　　多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，有助肠胃蠕动，缓解便秘问题，对解决腹部肥胖作用明显。运动方面，保持跑步、骑自行车、游泳等全身有氧运动同时配合一些针对腹部肥胖的动作。如卷腹、仰卧起坐等。

　　2、下巴

　　很多人习惯看人的第一眼是看脸，如果你有双下巴，就算你身材多么的纤细，在别人第眼里看就不是瘦子。

　　科技时代，低头族的队伍越来壮大，长期低头，下巴受压迫容易出现双下巴。另外，日常饮食不注意，毒素集聚，脸部出现浮肿也会催生双下巴。

　　针对减肥方法

　　要减掉因为浮肿而导致的双下巴应该要多吃利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜等。除了注意饮食外，早晚做几分钟脸部按摩能有效缓解脸部浮肿问题。具体手法是用两只手的食指沿着下巴边沿向两边推。

　　3、大腿内侧

　　大腿长肉易长在内侧。内侧的肌肉较少锻炼，加上久坐受压迫，自然易长肉。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水，但是还是会让下半身显得臃肿。

　　针对减肥方法

　　平常上班的时候，每过一小时左右就起身活动活动，能爬楼梯就尽量选择爬楼梯，少坐电梯。

　　在办公室可以利用工作空隙时间做一些瘦腿动作，两脚提起脚跟，左腿屈膝，用膝盖靠近腹部，然后放下，换右腿屈膝。

　　4、臀部

　　随着年龄的增长，加上不良坐姿，内裤选择不当的共同作用，臀部下垂是很多女性面临的难题。

　　针对减肥方法

　　避免久坐，迫不得已要作比较长时间的时候，要保持正确的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。运动方面可以做一些提臀的动作，如深蹲。

　　5、腋下

　　长时间穿着不当，缺乏锻炼都会令腋下到胸部之间逸出来一些肉肉，形成了“副乳”!

　　针对减肥方法

　　穿着方面不要穿太过紧身的衣服。太过谨慎的衣服不利于血液循环。另外，可以借助压力做一些臂部锻炼的动作。身体站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处。15~25为一组，一次可以做2~3组。

　　6、腰部

　　腰部是影响身材的关键部位，当女士生过孩子后，或者有啤酒肚的人，腰围都明显加大，既影响了美观。

　　针对减肥方法

　　呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大。需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。