健身运动 10个动作打好舞蹈的基本功

　　舞蹈不仅能够健身，对减肥也是有效果的，但是跳舞之前你做了基本的热身工作过了么?你知道有哪些舞蹈的种类么?今天就为大家带来舞蹈的打基础动作，和几种舞蹈的类型，大家一起来参考参考吧!

　　舞蹈的姿势优美，跳起来很吸引人的眼球，可以活动全身。那舞蹈有哪些基本动作呢，下面小编就带大家一起来看看舞蹈的一些打基础的动作吧!

　　1)双脚并拢站立在地面上，双手自然放松，全身放松，保持自然呼吸。

　　2)吸气、吐气，想象你的头部失去了失去了支撑，自动垂落，尽量伸展你的颈部，身体保持站立状态不变。

　　3)身体保持不变，低垂的头部偏转向右边，保持失去支撑受到地心引力状态。

　　4)然后再慢慢地将你的头部转向后，仰起来，身体保持不动。

　　5)头部慢慢转向在右边，这个动作相当于是先是逆时针转动你的脖子和头部，然后换另外一边重复刚次啊的动作，这个动作可以重复4个八拍。

　　6)身体立正，整个放松，上半身向右边弯曲，右臂放佛失去了支撑的样子，整个肩膀向右边歪斜，下半身保持不变，头部也跟着一起。

　　7)然后带动你的肩膀慢慢地向左边转动，然后回到右边，然后再反方向练习，动作重复4个八拍左右。

　　8)右手平举在体前与肩膀同高，弯曲右脚膝盖90度，脚尖绷直，垂直与地面。

　　9)将右手向后向上伸展，右脚也向后退一大步伸直，右脚脚跟必须着地，这样才能够拉到右脚的脚筋。

　　10)头部抬起，看着右手，然后换另外一边重复刚才的动作，每个动作一个八拍，重复4个八拍左右。

　　凹凸有致的身体是每个MM都想要的，但是怎么做呢，很多MM都会吧钱砸在塑形上面。你知道吗，其实并不用这样，想要好的身材，只要你掌握好技巧就能做到，下面就为大家介绍5种健身舞蹈，让大家做回自信的自己。

　　1、爵士舞

　　爵士舞是一种热情奔放的舞蹈形式，它强烈的节奏和急促的动感可以帮助MM快速甩掉身上的脂肪。众多MM对于爵士舞蹈的认识通常都是通过电视上的舞蹈表演节目，因此很多MM对于爵士舞蹈的第一想法就是这是一种复杂的舞蹈。

　　所以很多时候都只会将这种舞蹈当做是观赏的绝佳方式，而不敢亲身尝试。

　　其实，现代爵士舞的动作是非常简单易学的，但是却有着极强的针对性帮助甩掉赘肉。爵士舞本身属于一种有氧运动，这种爵士舞运动可以锻炼到全身的肌肉。

　　另外，通过简单的爵士舞蹈动作还可以帮助塑造全身的线条，改善身体的体形，让自己的全身的线条更加优美挺拔，从而达到良好的减肥效果。

　　很多MM认为，肚皮舞和草裙舞是两种非常相似的舞蹈。但事实上，草裙舞是一种更为简单的舞蹈形式。如果是没有舞蹈基础的MM想要通过跳舞来甩掉赘肉的话，好的舞蹈就是草裙舞。

　　草裙舞的动作样式与肚皮舞相比会更加简单，而且还可以动作幅度也更大，因此可以更加快速地甩掉下半身的脂肪。

　　5、印度舞

　　印度舞是一种古老的舞蹈形式，但是在现代，这种舞蹈形式不但很好地适应了现代人的需求，而且更加发展成为引领时尚潮流的舞蹈。

　　在很多国家，印度舞开始风靡流行，成为众多女性首选的跳舞减肥方式。凭借着热情的节奏和旋律印度舞在世界获得了更多的关注，而且这种舞蹈同时也可以帮助瘦脸，这是其他舞蹈难以顾及到的一方面。

　　印度舞早在印度河文明时期就开始出现了，而它初的出现则是为了表达对神的虔诚，因此这种舞蹈的手势和面部表情等方面都极其讲究，但同时也是吸引众多人的一个方面。

　　在跳印度舞的时候，身体的扭动幅度会非常大，从而可以让身体内的脂肪快速地被消耗掉，从而塑造婀娜多姿的身形。

　　在跳印度舞的时候，不得不提一下的是印度舞的瘦脸功效，这种舞蹈神奇的瘦脸效果让很多MM感到不可思议，但是不可否认，它的确可以帮助雕塑小脸。

　　在跳印度舞的时候，脸上的表情是丰富多彩的，但是头部却要保持着不动。但正是这个动作可以让脸上的肌肉更加紧实，从而让脸部的整体线条变得更加小巧动人。

　　除此之外，在跳印度舞的时候，身体始终要保持着挺直收腹的状态，而且肩膀也要一直维持端平，而这些姿势对于甩掉背部多余的赘肉会起到非常显著的效果，从而让MM拥有性感的美背。

　　后不得不提的就是印度舞中多种多样的手姿，这些不断变化的手姿也可以让自己手臂的肌肉线条变得更加紧实，打造纤纤玉臂。

　　结语：舞蹈的种类有很多，想练习舞蹈的朋友，可以选择能体现自己美的一面的舞蹈，或者感觉不错的舞蹈去练习，在这之前可以先学习小编给大家介绍的基本功打下基础，还望上面的内容能对大家起到帮助。