有氧运动让你远离血脂高

　　现在在我们的生活中能够看到很多的人们会在清晨或者是在傍晚的时候进行运动，对于一些患有血脂高的患者来说应该怎样进行有效的运动降血脂好呢?今天我们就随着三九小编一起去了解一下关于运动降血脂的方法以及血脂高应该如何运动好和降血脂的饮食方都有哪些，下面我们就一起去学习一下吧。

　　有氧练习彻底降脂

　　相关专家通过小鼠的实验抗击动脉硬化这个案例从一个分子的角度去研究有氧运动进行运动减脂的实验告诉我们，我们在生活中进行有氧运动是可以很好的帮助我们进行降血脂的哦。

　　他们让这些血脂高小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

　　高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。相关专家用实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。

　　有氧运动耗脂肪

　　运动能够帮助我们增加人体内的能量的消耗，在走路以及跑步和游泳的时候消耗的能量可以是静坐的几到几十倍，研究数据还显示，当体力活动的消耗达到每天的239千卡或每周1313至1673千卡时，如果我们在进行运动之后在不加餐，摄入额外的热量，那么这个时候就能够使自己的体重减轻，减少脂肪量。

　　虽然各种运动形式都能够消耗能量，但有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗大量的脂肪。

　　运动带来效益

　　长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压(可降低收缩血压约10毫米汞柱)，调整脂肪代谢，防止动脉硬化。

　　运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。

　　目前公认的，经常的去参加一些体育锻炼的人相比较哪些不经常参加运动的人，随着年龄的增长发生糖尿病的危险要小20%左右。糖尿病的患者可以更具自己的病情以及兴趣爱好选择一些运动进行锻炼，比如太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山等等的一些小强度的运动，一般的运动时间好是在饭后，每周进行3次好。

　　骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。

　　有氧运动处方有效、经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的高心率范围内。