健身减肥 别为减肥找借口11个方法简单瘦
想减肥，那就千万别为减肥找借口，如果你还在替你的减肥大业找借口，那小编是在替你感到悲哀，如果你真的不想做个巅峰寂寞的胖纸，那就赶紧行动起来!~下面就为你介绍减肥的借口和生活中简单的减肥11种方法!
想KEEP住你的体重么，亲?你为你的减肥事业找了多少借口你造吗?下面就大家看看，普遍的减肥借口到底有哪些!~一起来瞧瞧呗!
想瘦身可借口永远那么多
想要瘦身，运动方法安全又有效，想要捍卫瘦身成果运动方法是好的选择。虽然我们都有减肥的心，我们都想瘦，可是我们却总有无数的借口!
借口1：“我这么忙，哪有时间去锻炼啊”
拆招：别扯谈了，有思考这个借口的功夫，你已经可以用小哑铃练完一组动作了，而且可以比你动脑子多消耗10卡的热量。虽说拖延证是我们大多数人难以治愈的心理疾病，但就是目前来讲，好的治疗方法之一就是有规律的运动。是让自己一步一步病入膏肓，还是从现在开始自我救赎?天堂地狱一念之差，如果觉得去健身房这段时间很难熬，那就从计步器开始吧，每天无论如何也要走到4000步，然后以每天10%的涨幅递增，这种自我升级的感觉，或许会让你产生兴趣。
借口2：“我早上起不来，没法按你说的去晨跑。”
拆招：晨跑不是唯一的选择，可以选择其他的运动。而且晨跑相信是每一个人早起的噩梦，每当早起来跑步的时候，就连小编也是非常的不情愿!
退一步讲，自己逼自己晨跑确实会搅乱一部分人一天的生活，不过你既然能在派系错综的公司生存，难道就不能为自己的身体动动心思?身为夜游神的你早衰起不来，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不会吃那么多。
借口3：“今天工作太累了，而且还有些饿，吃饱了没法锻炼，明天肯定把量补上。”
拆招：其实大家都知道，如果说服了自己，明天也一定会用这个办法自欺欺人。工作的劳累来源于长时间的以同样的状态做同样的事情，并不是不可逆的。解决疲劳的办法，处理睡上8小时，其实只需要有45分钟，一杯咖啡+一个水果+以小片全麦面包就足以唤醒身体，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足够你应付今天的训练。
借口4：“运动时不吃这不吃那，总会让我在聚会时扫朋友的兴。”
拆招：通常这是你心中那个胖丫头的必杀绝招，如果你多吃了，就多运动一点嘛，其实也没什么大不了的，不要觉得投身运动就注定要孤独一时，美国迈阿密大小的研究院证实：酒精确实会影响训练的效果，不过影响并不像平常人们想象的那么大，如果练完再聚会，你吃的食物正好可以修复肌肉;如果聚会完再运动，只要不是宿醉醒来马上健身，偶尔的狂欢不会影响你瘦身。
四大问题 解决你的后顾之忧
1.锻炼时间问题
问：我已经成功的减肥了20多斤，但是以后快没时间了，那应该怎么办才能保住之前减肥累计的成果，不让自己再变胖了呢?
答：日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用，积极把握，以增加身体热量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的机会;无论坐、站，保持身体良好的体态(挺胸、吸腹、收紧臀部);晨起时，做些伸展操;工作 间，休息时，以手边重物(如水瓶、厚重的书刊等)做些简易的力量训练动作;晚餐后散步等。在此，我们强调的是运动的总时间。但为了有更好的减肥效果，建议你还是挤出时间走进健身房。
小编为你推荐一套晨操，每天五分钟，一天好心情早晨醒来后，不要再犯懒，做一遍下面介绍的动作，在床上做也可以，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。
1.伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。
2.胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。
3.腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。
4.腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。
配合饮食：美丽计划 一步步到达目标
2.平腹问题
问：使腹部变平有什么好的锻炼诀窍吗?
答：腹部是全身容易堆积脂肪的部位。训练的诀窍就是：运动+持之以恒。有氧运动必不可少，众所周知，有氧运动可以消耗脂肪，可选择有氧设备或搏击操、踏板操、肚皮舞等有氧课程。腹部的力量训练，旨在收紧腹部并加强肌肉的弹性。下面介绍一个简单易行的腹部收紧运动：
a.坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)
b.然后双腿朝前方尽量伸直，后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
配合饮食：喝黑茶宜减腹部脂肪其他腹部练习动作有：下身固定不动，上体的团身卷腹;上身固定不动，双腿抬起做屈伸上举;各种腰部转体练习。还有一个小绝招就是“揉捏、按摩”，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，以促进脂肪代谢。只要坚持，你一定能够获得平坦的腹部。
3.瘦腿问题
问：我的小腿脚脖子细，腿肚子很粗，显得很难看。用什么方法，能将小腿肚的肌肉拉长呢?
答：决定小腿粗细形态的因素有几方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦;第二是小腿的肌肉容量，例如曾经当过运动员或做过腿部锻炼的人，有时两者因素以一种为主，有时两因素各占一半;第三是性别因素;第四是骨骼因素，对女性而言主要由个体差异引起;第五是不良的行走或运动习惯。
不知你的脂肪状况如何，建议参加有氧课程如：瑜伽、形体雕塑等，不仅消耗热量，而且有助于肌肉的拉伸。还可做些静力性的伸展动作如：双手扶墙，双腿弓箭步形式，后腿蹬直，后脚跟不抬离地面等。
将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
4.美背问题
问：我的手臂连背部的肉好多啊，有什么运动可以减肥掉吗?
答：我们每个人由于遗传或生活习惯都会有脂肪较易堆积的部位。作为运动减脂来说，我们一直强调不存在“局部减肥”的说法。全身性的力量训练+有氧运动，配合正确的营养是减肥的关键。针对脂肪囤积过剩或非常松弛的部位，可以增加一些力量训练的动作，以使肌肉强度增加，或促进肌肉生长和增大，从而改善松懈下赘的状况。对于手臂来说，我们可做臂屈伸动作;背部，可多做下拉或划船的动作。
为您介绍一组美背操，它的功效是可以扩张背部，并消除背部赘肉。
1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次 注意事项：动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。