晨练的好处 晨练的注意事项

　　生命在于运动，运动使人健康而又年轻，尤其是坚持早上运动的人更容易在一天中精神焕发，生活及工作都充满激情。如果你每天感到乏力或萎靡，那就一起运动起来吧!下面我们就来谈谈晨练的注意事项及好处。

　　晨练，需从养成一个良好的作息习惯做起，毕竟生活习惯不规律，晚上习惯熬夜的人早上再进行晨练那就达不到预期的效果了，所以说，养成好的作息习惯是成功的第一步。

　　晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

　　晨练宜轻

　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

　　切忌空腹

　　晨练之前需进食少量食物，以保证运动体力消耗时有能量提供;当然，也不能吃的太饱，这样会在运动的时候加重胃的负担，食致半饱即可。

　　晨练宜“闻鸡起舞”

　　有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　　雨雾天气不宜晨练

　　现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

　　阴雨天忌在林中晨练

　　虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

　　气温过低不宜晨练

　　在冬天，早晨气温过低，不利于血液循环，不适于锻炼。且锻炼后身体冷热交替往往幅度较大，容易生病。

　　晨练有五大好处，具体表现如下：

　　一、让你一天精神饱满

　　早起晨练是开启你完美一天的佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。