户外运动 登山者的一些注意事项

　　对于很多户外爱好者来说，登山实在是一项必不可少的踏足项目，，在紧张繁忙的工作生活，处处透露着压抑，如果这时候利用空闲时间，和三五好友一起去选择户外登山，那种惬意，登山的时候因为可以呼吸到户外的新鲜空气，所以整个心情也会变得放松。

　　现在越来越多的人喜欢走出家门，踏进自然，和大自然好好接触的同时，感受着在都市里不一样的气息，这是很让人着迷的，这种既可以达到锻炼身体目的，又可以通过户外运动认识到很多志同道合朋友的项目，越来越受到现代人的青睐。

　　那么我们在选择登山的时候，又没有一些需要注意的地方呢，在享受爬山乐趣的同时，还可以开阔视野，听起来是很美好的，但是其中也有很多的注意点，下面小编就来给各位讲一讲关于户外登山的一些小技巧，让你在身心愉悦的同时，还能保证自身的安全。

　　上山

　　我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。

　　两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。

　　下山

　　很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免危险发生危险。

　　山野须知二十条

　　第一条 户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。

　　第二条 必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。

　　第三条 请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。

　　第四条 请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚，并在出发前一周修剪脚趾甲。

　　第五条 活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单易发生意外。

　　第六条 迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行(降)，设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。

　　第七条 在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。

　　第八条 活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的舒适节凑匀速行走。

　　第九条 行进途中应注意身体状况，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。

　　第十条 应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。

　　十一条 勤于思考，同样可以达成目标，请用安全的办法来实施完成。

　　十二条 请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。

　　十三条 山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流;平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。

　　十四条 注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人;垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行“踏过无痕”(Leave No Trace)的理念与原则。

　　十五条 将活动计划行程，告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。

　　十六条 遇有意外发生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并设法与*部门及留守人员联系，静待救援。

　　十七条 个人特殊药物及资料救生卡，请务必携带，不怕一万，就怕万一。

　　十八条 保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害;尤其是膝盖、脚踝及腰椎。

　　十九条 活动结束，请做放松调整操;恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。

　　二十条 活动总结，必不可少;个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳总结记录，找出个人不会累的行走节奏。

　　远足的基本穿越步法

　　头腰脚，共进退;移动重心一条线。

　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。全脚掌触地，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。从脚跟到脚尖位移，通过这样的一条重心的不断移动，达到位移的目的。不论山路的上行或下行，基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

　　方法是：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，抬起的脚从上往下踏步，步行的重心从支撑的后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出。这者不断重复向前踏出后脚，重新制造一个重心。保持这样的头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。

　　有的人过分相信自己的能力，而忽视了同伴的重要性，临行前没有制定好一个详细的计划，和一些应对措施，等到真正在户外面对的时候，就手忙脚乱，狼狈不堪，所以说登山这类运动好结伴一起去，这样途中遇到什么事故，彼此之间还可以帮衬一下，避免了一个人孤立无援的境地。