塑身瑜伽 练瑜伽轻松减肥有效塑形

　　练习瑜伽越来越流行了，练习瑜伽的好处很多，对我们的身心都有很好的帮助。今天，我们就和大家一起来学习下塑身瑜伽动作，如何练习塑身瑜伽呢?大家可以跟着我们的塑身瑜伽教学来简单的学习下。

　　塑身瑜伽的练习可以让我们的形体变得更加优美，塑身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的扩胸式开始练习吧!

　　扩胸式

　　此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　深呼气，将肘部慢慢的向上提起，练习的时候要注意呼吸的节奏，胸部也要向上，另外，还需要我们注意身体的平衡性。

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。重复整套瑜伽动作5次以上。

　　金鸡独立

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。

　　腹部尽量向我们的脊椎靠近，练习的时候要注意均匀的呼吸节奏，呼吸五次即可，然后，再换个方向进行练习。

　　在一分钟里重复这个动作。

　　扭转式

　　瑜伽的体位中，扭转的姿势是非常值得我们的学习的!练习膝立扭转式可以有效的减掉腰腹的赘肉，另外还可以调理我们的肾脏器官哦!如何练习膝立扭转式呢?

　　身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

　　向左边扭动我们的腰部，尽量让我们的有手肘接触到膝盖的外侧即可。保持这一姿势25秒左右的时间。放松身体，回到起始动作。

　　练习的过程中，我们需要时刻感受自己的身体变化，瑜伽体式的练习不要追求标准化，只要让我们的身体达到舒展锻炼的目的就可以哦。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。