塑身瑜伽 瑜伽减肥偷师动物12招二
上期我们讲到了瑜伽招式中模仿动物的瑜伽招式中的其中5个,这期我们将讲剩下来的7个,上期在讲的时候,有没有跟着小编一起学习一下啊,是不是发现这些招式都特别的好学,但是效果很明显啊?下面就跟着小编一起来学习剩下的吧。
1龟式
这个招式就像乌龟一样,伸长脖子,慢慢的缩回。
动作分解:
双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬,呼气的时候,下巴靠近胸部,运动的重点在颈部。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴有很大的帮助。
2虎式
就像老虎下上的姿势,身体全部张开,高高翘起尾巴。
也形如猫伸展式中猫抬腿动作。
动作分解:
双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
3眼镜蛇式
身体贴着地面,头部像眼镜蛇一样抬高。
动作分解:
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的皱纹。
4蝴蝶式
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。
动作分解:
这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。
5牛面式
这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头,因此得名。
动作分解:
双腿在身体前侧交叉,让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲,左手反向背后与右手相会,紧紧扣住,保持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节,使手臂变得更加灵活,同时可以增强膝盖的灵活性。
6狮子式
如猛虎下山,气势有点吓人,面目有点狰狞。
动作分解:
保持莲花坐姿,然后整个身体前倾,以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬,背部凹下;呼气的时候张大嘴巴,吐出舌头,睁大眼睛,使面部肌肉充分展开,并发出狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观,但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹,使皮肤更有弹性和活力,还可以起到瘦脸的功效。
7鸟王式
在古印度传说中,“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。
动作分解:
这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲,右腿在左腿前方交叉。
然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置,弯曲手肘,让小臂和手掌向上伸展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接触合拢,然后保持视线水平,上身前俯,贴近腿部。
鸟王式锻炼了身体的平衡性,同时也可以塑造腿部的线条。