健身器材 如何巧用拉力器健身

　　弹簧拉力器是一种适合于大众的健身器材，使用拉力器的好处在于能够有效的帮助人们训练肱二头肌和肱三头肌。那么怎么样通过拉力器来锻炼身体呢。今天就向大家介绍关于拉力器的健身常识。感兴趣的朋友们就跟着我一起来了解一下吧。

　　在使用弹簧拉力器时，双臂做一些收拉运动，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，这样手臂的肱肌才能得到充分锻炼。具体练习方法如下。

　　练习方法

　　胸部

　　拉力器夹胸

　　惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。

　　每次训练通过大限度地挤压胸肌1到2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。

　　练习时需要用手臂的内侧胸肌做全部的动作，把注意力集中到胸肌的上部与中部，好的方式是使用上斜的形式。

　　肱二头肌

　　1.双臂拉力器弯举

　　能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。

　　拉力器背部方法练习形式有两种

　　一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行。

　　另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起。

　　2.单臂拉力器弯举

　　这样的方式可以使得肱二头肌在肌峰上分叉，让裂缝加深和凸起部分变宽，来使肱肌更加突出。

　　通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

　　肱三头肌

　　1.拉力器下压

　　可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

　　2.拉力器颈后臂屈伸

　　主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

　　3.单臂反握拉力器臂屈伸

　　通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

　　记住拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。

　　拉力器5根弹簧可以根据人需要*调整，使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺，并仔细检查各部分是否安全。