冬季运动 冬季锻炼的注意事项

　　许多人都知道运动的好处有很多，能锻炼身体，增强体质，促进血液循环等。从而让自己拥有一个好的身体。那么冬天也来了，天气的缘故，很多人不愿进行户外运动。其实冬季户外运动更能帮助你抵抗寒冷，让身体保持暖和。那有哪些运动的方式呢?下面为大家揭晓!

　　在生活中，常常会听到有人说，多进行冬季户外运动，多动一动，就可少生病，少看医生。懒在家里什么都不做反而会使寒气进体到时伤风感冒。

　　室外运动锻炼的人，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强;阳光中的紫外线不仅对人体有消毒作用，而且还能促进身体对钙、磷的吸收作用。

　　有助于骨骼的生长发育;室外冬季锻炼还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

　　1、冬季锻炼要选择合理的运动方式

　　冬季的项目有很多的。比如有长跑、太极、跳皮筋、滑雪、骑单车等。

　　虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。

　　2、运动过程谨防创伤

　　一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。

　　3、呼吸方法一定要得当

　　冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候好不要张开嘴大口呼吸，好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。

　　4、按气候变化随时增减衣服

　　冬季想要保暖好的办法就是做好防寒工作多穿衣服，避免寒气进入体内。进行户外运动时，大量运动后身体肯定会出汗的，汗水蒸发需要吸热，那往往这是又会引发感冒的症状。

　　因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

　　5、注意感官卫生

　　冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。

　　6、运动之前要良好的运动习惯——热身

　　冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。

　　因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。

　　7、运动过后一定要多喝白开水

　　很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。

　　因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的佳时间。

　　提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，好饮用白开水。