如何练腹肌 这个冬天你的腹肌练好了吗

　　寒冷的冬天来临，人们总是禁不住美食的诱惑，经常出席一些聚会活动。夏天锻炼出的腹肌就这么变成了肥肉了。有人会问怎么练腹肌呢?练腹肌的方法有哪些呢?今天就为大家解决如何练腹肌的这个问题，一起来了解一下吧。

　　如何练腹肌，很多人认为需要在专业人士的指导下才能够练出完美的腹肌，其实不然，只要你掌握一定的技巧和坚持锻炼，总会有结果的。那么具体方法如下。

　　第一招

　　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，好出出汗，这样才有效果。

　　第三招

　　身体平躺在床上，用手尽量的去触碰自己脚，让身体像一本开开合合的书一样，以腰部为支撑做运动。

　　这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

　　具体还有以下方法都可以帮助你锻炼出腹肌的。

　　1.一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　　2.若果你没有条件去健身房，或者不愿出门锻炼，那么也可以选择在家做原地跑步40分钟以上。

　　3.每天做3-5组的仰卧起坐，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，不然肚子赘肉没了就看不出线条了。

　　只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!

　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你求的是什么。

　　5.柠檬水，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　　6.俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

　　7.引体向上，做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。

　　8.如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。

　　9.跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

　　10.也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。