怎样瘦腿 调整跑步姿势避免大粗腿

　　现在人都是要求完美的，对于减肥也是一样，如果感觉那里胖了一点，一定要及时的去减掉这里的肥胖，每天时刻关注自己的体重，那么女生腿粗该怎么办呢?跑步瘦腿是一个好方法，但是你知道如何跑步瘦腿吗?今天三九养生堂就带您一起正确跑步瘦出大长腿。

　　跑步也是一项非常好的减肥运动，在跑步的时候，全身会运动，脂肪在燃烧，但是很多人都存在跑步的误区，所以越跑腿越粗。

　　1、调整正确的跑步姿势

　　室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。

　　慢跑需要注意姿势，如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。

　　2、针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点

　　在跑步之前好是做好热身运动，充分的伸展自己的腿部肌肉，这样可以避免腿部受伤，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。

　　尽量匀速跑:速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。

　　在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸:这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的"大象腿"。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。