跑步真的能跑成瘫痪吗
现在很多的人都会选择跑步的健身方式，既方便又节省，随时随刻都是可以进行的健身运动，但是长时间的跑步真的可以达到健身的效果吗?没有什么副作用吗?其实不对的，跑步的时候不注意一些事情是可能导致瘫痪的，那您知道适合跑步的时间是什么时候吗?今天小编就为您介绍一下有关跑步的正确方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
在没有准备的情况下进行跑步，是非常有可能导致我们的膝盖受伤的，很多人都是知道这个道理的，但是在自己进行跑步的时候去不以为然，总是认为自己的膝盖没有那么脆弱的，直接运动不能真的就让自己的成瘫痪的。
57岁的美国老太太Joan Benoit Samuelson跑了几十年马拉松，如今依然跑得带劲。
再来看看新的一则新闻：女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。
其实我们的膝盖是没有那么脆弱的，也不是说跑步就是会导致人的变成瘫痪，其实事实上是说您的跑步方式不对，是会导致您的膝盖受伤的，长时间的当时不对，压迫到自己的膝盖，膝盖当然会受不了的。
一、跑步机超时跑
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。不多说，请参见前面的女高管例子。
二、错跑姿勉强跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等，你的跑步姿势对吗?
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗?
三、差路况快速跑
很多人不知道从哪里听来的说法，称跑步的坡度越大的话，就会消耗越多的热量，所以有很多人就专门的挑一下坡度非常大的地方进行上下来回的跑步，真的认为是可以消耗自己的所有的热量和脂肪呢。
频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么?
四、大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼!就算意志力受得了，膝盖受得了吗?体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。
急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准?BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
五、太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了!作为一名并不想当运动员的普通女纸，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
这些保护膝盖的习惯，你都有吗?
1、准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2、像选老公一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。