冬季运动 冬季怎样跑步才比较健康

　　由于冬季天气比较寒冷，很多人都会减少户外的活动，所以无形之中体重逐渐的上升。其实适当的进行冬季运动，能够更有效地的达到健身效果。冬天好的运动应该是跑步了，那么跑步技巧有哪些呢?跑步的好处又有哪些呢?一起来看看吧。

　　在我们进行冬季运动时，因气温较低，外出锻炼时要注意保暖，以免感冒。出门前好补充点水分，来降低血液浓度，促进血液循环。

　　有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

　　掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

　　长跑脚的着地动作有两种

　　第一种是脚掌外侧着地，这种方式速度既快、效果又好，但是比较费力气。适合于想提高成绩的专业跑步选手。

　　另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

　　在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

　　在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。

　　这种时候就要适当降低跑步速度，调节呼吸节奏，树立坚持跑下去的决心，这样认可困难就都能克服了。

　　正确的跑步技巧

　　头和肩

　　跑步动作要领

　　保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉

　　耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　臂与手

　　跑步动作要领

　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉

　　抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　躯干与髋

　　跑步动作要

　　从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。