运动健身 盘点那些最燃脂的运动方式

　　随着工作的越来愈忙，自己的肚子也逐渐大了起来，然而又缺少必要的生活锻炼，那么肥胖就必不可免了。然而在这个全名健身的时代，你没有任何借口来逃避锻炼。那么我们都知道有氧运动是燃烧脂肪的?那么怎么我们才能做好运动健身呢?

　　大家都知道，减肥的佳方式就是运动。

　　光靠控制饮食或者干脆节食是不能减肥的，必须要消耗热量。

　　今天小巫就来给朋友们盘点一下那些有效的燃烧脂肪的运动项目，跟着我来看看都有哪些吧!

　　每个明星都有自己偏爱的体育运动。杰西·卡贝喜爱柔韧训练，杰西卡·阿尔芭则热衷于体育类电玩，凯特·哈德森热爱冲浪，萨卡常去健身房，丽娅·米雪儿和卡莉·克劳斯每日慢跑。

　　运动瘦身的形式多种多样，你应该选择适合自己的。

　　跑步

　　一直以来，跑步，这项燃烧卡路里简单的运动形式深深地吸引着法国人。

　　在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。

　　如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。

　　要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

　　自行车与游泳

　　这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。

　　骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。

　　无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。

　　根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、*泳，哪种泳姿都不错!

　　每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

　　健身房

　　在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。

　　此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。而健身操相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。

　　平均每30分钟练习可消耗350卡路里。

　　当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。