怎样锻炼胸肌男人速成胸肌就要这么做

　　男人都想拥有一身健美的肌肉，就像女人特爱美一样。我们都知道没有科学锻炼肌肉的方法，不仅仅是练不成肌肉那么简单，很有可能会让我们的肌肉受伤。那么我们该怎样锻炼胸肌呢?我们平时胸肌怎么练快呢?

　　锻炼胸肌的注意事项

　　当一个初学者刚刚开始锻炼的时候，有很多注意事项。如果不上心的花，很容易让你事倍功半。

　　1. 第一件事：放下你的手机

　　不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。

　　2. 先学好技巧才加重

　　锻炼困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。

　　3. 同一组动作不要做太多组

　　肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。

　　4. 不要只练上身，忽视下身

　　锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?

　　5. 不要只练胸，不练背

　　背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。

　　6. 要定期做带氧运动

　　“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。

　　7. 一定要吃蛋白粉

　　不是，你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。

　　8. 狂食肉又有助增肌

　　不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

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