怎么减肥 瘦身要从睁开眼开始

　　如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么，小编告诉你瘦身减肥要从睁开眼开始。

　　大家都知道一日之计在于晨，对于想要塑造好身材的你来说，一定要抓紧利用这段宝贵的时间。你还在为了减肥不吃早餐吗?其实正确的早餐不仅会帮助你燃脂，还会有助于你保持身材。想知道该怎么做吗?下面一起来学习一下，朝着必瘦的目标前进!

　　在一项研究中发现，早餐之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量、高脂肪的食物。此外，他们的身体对血糖的消化过程更加健康，这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息。

　　清晨运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你在傍晚更快入睡，睡得更沉。

　　另外，千万不要推迟运动时间。那些计划在一天之末运动的人，仅仅有很少一部分在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人大多都会坚持下来。

　　减肥之计在于晨：不要忽略早餐

　　正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。而省略早餐，增加体重的机会则会翻倍。

　　不吃早饭的话，午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。

　　如果你不喜欢吃传统的早饭，可以拿来一些脱脂原味酸奶、香蕉，和冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。

　　如果你没有时间慢慢的享受早餐，可以抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢吃。

　　早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!本次介绍的是专为减肥者设计的早餐方案。从明天起，开始修练你的早餐饮食吧!

　　早餐你要吃的像皇帝公主一样，早餐节食的人可是天下第一蠢蛋。因为早餐吃的东西百分之百都会消化掉，早上又是身体需要吸收营养的时候，你一定要吃的营养，这样晚餐才能忍受低淀粉晚餐。记住，就算要节食不吃，也是晚餐而非早餐!

　　每天早餐至少要达到等级3「高纤高蛋白型」的等级水准。然后好能达到等级5「高纤高蛋白排毒美腿型」的水准。

　　另外注意，早餐有吃到“蛋”的话，好早餐吃完后一个小时，再吃蛋。因为胃酸在进行分解的时候，是没有办法同时的消化蛋白质与淀粉的。之所以分开来吃，是在协助肠胃的彻底消化，身体才不会囤积多余无法分解的养分，后变成所谓的垃圾。(这就是分食减肥法)

　　不过早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白质分食。一天之中，只有晚餐进行分食为重要。

　　全麦馒头一个热量大约300卡，至于豆浆，可见豆浆粉产品，一包只有70卡左右的热量。所以，这个方案热量是370卡。

　　维生素B1能够促进糖份代谢，强化神经系统、心脏和肌肉的功能，帮助消化。缺乏时会消化不良，忧郁、焦躁、情绪低落，脚气病、手脚容易麻木。

　　尼克酸又名维生素B5、维生素PP、菸酸等。菸酸是B族维生素中人体需要量多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。

　　对生活充满压力的现代人来说，菸酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。

　　高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

　　这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　小蕃茄：蕃茄有茄红素、柠檬酸和维生素C等多种成份，还有丰富的膳食纤维和果胶，可以降低胆固醇，促进血液循环，且帮助肠胃蠕动，真是营养又有益减肥的水果。

　　全麦馒头：300卡，豆浆：70卡，番茄：10卡 (每100克蕃茄只有20卡热量，所以四颗小蕃茄只有不到10卡的热量）