怎么才能瘦下来 这样减肥快速瘦身

　　对于女人来说，都渴望自己的身材体型很完美，想要拥有好身材，就得积极地减肥瘦身。那么怎么才能瘦下来呢?吃什么减肥快?接下来就让小编和大家说说怎样快速瘦身成功吧!

　　怎么才能瘦下来

　　方法 1 游泳

　　游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　方法 2 跑步

　　很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是，慢步行走的效果并不见佳，好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动。

　　方法 3 骑自行车

　　自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。

　　方法 4 台阶有氧运动法

　　台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。

　　双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

　　吃什么减肥快

　　1、红豆

　　能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

　　2、芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之佳营养素。

　　3、蕃茄

　　利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。

　　4、蛋

　　维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身赘肉。