孕期增重 孕妈一定要知道的孕期增重常识

　　怀孕伴随而来的就是体重增长，身材变形，但是我相信每个妈妈都会为了宝宝的健康不要太在意自己的身材!但是孕期增重也是有规律的哦，孕期增重怎么算比较合理呢，孕妇增重标准是什么呢?今天就给大家详细介绍一下孕期孕妈妈们长多少才好呢?

　　孕期增重多少合适 如何合理控制体重

　　很多准妈妈在怀孕期间担心胎儿的营养不够大补特补，导致体重猛涨，其实这样对妈妈和胎儿的身体健康都不是好事，孕期体重应增长在12.5公斤左右为合适，增长过快会导致各种妊娠病症的发生。

　　孕期体重增长过快妊娠病症发生率增加

　　孕期体重超标，容易出现巨大儿，妊娠糖尿病的发生率是正常孕妇的1.5-20倍，妊娠高血压疾病的发生率增加2-21倍，此外可能使新生儿畸形发生率增加35%-80%，神经管缺陷发生率增加1-3倍，隐睾发生率增加1.5倍。

　　孕妇孕期体重增加多少合适

　　整个孕期体重增加12.5公斤左右为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜;孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜;孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重(kg)=身高(cm)-105。

　　为了控制体重过快增长，除了要控制饮食外，每天还应进行不少于30分钟的低强度运动，好是1到2小时的户外活动，如散步、做体操等。适宜的运动，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。

　　原来孕妇增重这么多才合格

　　怀孕期间体重增加是一件很正常的事情，在这期间保持健康的体重增长非常重要，但是体重的变化也可能会变得非常混乱。一些额外的体重增加是身体在储存脂肪，准备用于母乳喂养，以及胎盘、羊水、胎儿和孕妇血容量的增加。那么孕妇增重多少才合格呢?我们一起来看看：

　　怀孕期间体重增加量

　　怀孕期间体重的增加量针对每个人以及他们的自身情况都会有所不同，例如你怀孕之前的体重以及基因问题。

　　怀孕期间，大多数女性体重的增加量在10到20公斤之间。这个重量包括了宝宝、胎盘、血液中多余的液体、包围着宝宝的羊水、孕妇发育的乳房，以及一些额外的用来保护宝宝的脂肪储存的重量。

　　如何避免孕期体重的过量增长

　　避免孕期体重的过量增长，保持健康均衡的饮食习惯是一直在推荐的方法。“一天只吃两餐”这种老的建议已经过时了，现在我们知道，婴儿会从母体吸取他们需要的所有营养，因此孕妇的营养摄入量不能太少，否则母体无法为宝宝提供足够的养分。只要遵循良好的通用饮食指南，宝宝就会平安无事，孕妇的体重也不会过分增长。

　　如果超重了要怎么解决

　　只要注意关注怀孕期间体重不要增长过多，适量增长就可以了。如果超重了，也不要过分担心，一定要避免节食，因为节食会对未出生的宝宝健康产生伤害。怀孕期间注意运动，保持活跃(如散步、游泳等)，这将有助于管理体重，避免体重过量增长，且能够帮助身体储存能量。

　　如果体重过轻怎么办

　　有些人无论尝试什么样的办法，怀孕期间体重都难以增加，如果存在这样的情况的话，试着增加卡路里的摄入量。建议存在这种情况的孕妇早晚多吃一些，并且白天时不时的吃一些坚果和干果，当做零食，补充卡路里。

　　减少常规的锻炼，适当降低运动强度。另外，如果工作日程太忙碌导致无法按时吃饭，那就尝试定期休息，利用休息时间来吃饭。