久坐的危害 男人晚上爱做这事屁股竟破个洞

　　久坐对身体不好，这是一个老生常谈的问题。然而近有一个男子他偏不信邪，一天坐了十几个小时。屁股上居然破了一个大洞，到底是怎么回事，我们一起来看看吧。

　　长假期间开8小时车出游，到了目的地后又打了通宵麻将，一男子长时间久坐不动，屁股上竟坐出一个鸡蛋大的洞。

　　昨天，38岁的罗先生自驾游结束后，立刻赶到医院急诊科看病。急诊外科医生发现他走路时一瘸一拐，到了诊室也不坐下，才知道他的臀部上有一个洞。

　　经检查，罗先生所说的洞其实是褥疮，骶骨尾部的褥疮大小5厘米×6厘米，正是长时间久坐所压的部位，且褥疮的破溃处已经流出了恶臭的脓水，周围局部皮肤已严重感染。

　　经询问得知，罗先生趁着国庆长假约上几位朋友开车出游，开了8个多小时车后到达目的地，当晚打了通宵麻将;随后几天坐着的时间也很长。且罗先生平时的工作是坐办公室，也很少活动锻炼。

　　医生提醒大家，久坐开车、玩游戏、上网、打麻将等都有可能坐出褥疮。

　　如何预防久坐伤身

　　1.向后伸展

　　这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

　　Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

　　Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

　　频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

　　2.背部拉伸

　　这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

　　Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

　　Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

　　Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

　　频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

　　3.椅上扭转

　　这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

　　Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

　　Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

　　Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

　　频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

　　4.坐式平移

　　这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

　　Step1：坐在一个有*的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。

　　Step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。

　　Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。

　　Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。

　　频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。

　　5.屈膝上提

　　这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。

　　Step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　Step2：双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。

　　Step3：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。

　　频率和时间：重复动作，坚持10次。

　　6.桌子俯卧撑

　　这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。

　　Step1：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。

　　Step2：把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。

　　Step3：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

　　Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

　　频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。

　　7.抬头伸腰动作

　　这个动作可以增强腰背肌力量。

　　Step1：站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。

　　Step2：掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。

　　频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。

　　8.颈椎保健操

　　这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。

　　Step1：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气。

　　Step2：回头至中立位置吸气。

　　Step3：把头后仰，同时呼气。

　　Step4：回头至中立位置吸气。

　　频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍;头左右旋转4个八拍。每天1-2次。