饮食减肥法 八大窍门想不瘦都难

　　很多MM都在减肥的时候都有这样的烦恼，明明已经很认真的运动了，吃的也少，为什么身上就不减掉肉?这个时候就要想想是否是自己的减肥方法不适合自己，或者是不正确的减肥方法。那么我们到底该怎么样才能吃出苗条身材呢?下面小编将告诉你八个饮食小窍门，让进轻松瘦身。

 

　　饮食减肥窍门一：少吃一口肉

　　有关的研究证实，每餐少吃一口肉，并且坚持长达两个月的时间，能够有效的帮助身体减少7公斤的体重。我们要知道一克的脂肪中大约含有9卡的热量，而碳水化合物中的热量只有4卡。

　　减肥中，并不是完全不能进食脂肪的，每天进食的脂肪保持在20到40克之间，并且还要多食用新鲜的蔬菜水果和谷物类食物，就能够达到完美的减肥饮食要求。让你在两个月内减掉10磅的体重。要记住，不是少吃脂肪就能够减肥的，碳水化合物的进食量也应当相对的控制，避免过量，否则还会长胖。

　　饮食减肥窍门二：喝一杯浓茶

　　茶是仅次于水的全球流行健康饮料。茶是零热量的食物，对于减肥人而言可以畅饮无阻。茶中的茶多酚能够促进机体新陈代谢，也就是说在你的运动量不变的条件下，喝茶能够让你消耗更多的热量。研究指出，浓茶中含有的咖啡因还能大大地抑制你的食欲，减少你的进食量。实验指出喝浓茶，能够让你减少35%的饭量。

　　饮食减肥窍门三：降低热量摄取

　　如果想要通过饮食减肥的方法，不关你吃什么食物，终的目的都在于减少热量的摄取。如果每天少摄取800卡的热量，坚持六个星期就能够有效的帮助身体健康7公斤的体重。所以控制热量的摄取也是减肥的好方法。

　　但是要记住减肥绝对不能采取激进的方法，切勿相信那些在短短时间之内就减掉好几公斤的减肥方法。因为激进的减肥方法往往在短时间里面减掉的体重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通过减少脂肪而减重的。

　　肌肉的流失会使新陈代谢大大减慢，进而影响了脂肪的分解代谢，这就达不到减肥的根本目的了。降低热量的摄取还能通过选择低热量食物的方法来实现。比如新鲜水果和蔬菜都是低热量食物;清蒸鱼、凉拌青菜等等。

　　饮食减肥窍门四：餐前喝咖啡

　　美国某大学的一项研究发现，如果每餐半个钟之前喝一杯咖啡能够很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡几乎没有热量，还能促进新陈代谢，因此喝多了也不怕影响减肥大计。

　　在每天吃餐饭之前和一杯咖啡，这样能够有效的帮助你在正餐中减少食物的摄取，可能你只要吃到平时的三分之二就感觉饱了。在咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，它能够为身体提空热量，并且还能够加快身体脂肪的燃烧速度。