男人减肥的最好方法 男人如何减肚腩

　　当今社会，不仅女人需要减肥，男人更需要减肥。因为男人们经常要出去应酬，难免会饮酒，从而形成“啤酒肚”。今天小编帮大家总结了男人减肥的好方法，让我们一起来看一下吧。

　　男性腹部肥胖的常见原因

　　一、应酬过多，饮酒过度

　　酒精中每100克中含有700大卡的热量。只要喝几杯52度的白酒，就会增多三百多大卡的热量了。

　　加上应酬菜式基本上都是高热量高脂肪的。一餐下来吃个1500大卡不成问题。时间长了多余的热量就堆积在腹部了。

　　二、睡眠不足

　　睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。

　　这种方法没有办法很好地分解体内的脂肪，那么腰部就会累积大量的脂肪，形成大肚腩。

　　所以，男人减肚腩应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。

　　在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

　　三、运动量过少

　　借口工作忙，或者不喜欢运动，很多男性从来不主动运动。出门便坐车，上个二楼也要乘电梯。多余的热量消耗不出去，只能转化为脂肪。

　　男人如何减肚腩 控制运动和运动双管齐下

　　饮食好清淡一些。每顿饭不要吃得太饱，只要吃七成饱就可以了。杜绝所有的油炸食物，还要多多运动。

　　不同年龄段男人减肚腩的运动方案

　　20岁―30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。