怎样可以减肥 夏季怎么减肥

　　减肥已经成为了现代的一种时尚，貌似每个人嘴里不喊两句减肥都代表了是古人穿越过来的。但是整体喊着减肥，那么知道减肥的方法吗?夏天如何减肥呢?又有哪些食物能减肥呢?希望小编的介绍对大家有所帮助。

　　减肥是女人关心的头等大事，因此，女性生活中减肥的方法也是多种多样的，但是，很多女人认为节食是重要的，其实，节食减肥确实会有一定的效果，但是却不适合长期使用，对身体的危害比较大，营养长期跟不上，会严重影响正常的工作和生活。所以，减肥是不能靠节食的。

　　1、控制吃饭的速度

　　我们平时不难发生，吃饭快的人往往比吃饭慢的人更胖，这其实是有原因的。吃饭太快，会使食物都不得完全的消化吸收，因此也更容易堆积，食物进入在我们的胃里需要一定的时间，吃得太快我们反而会吃得更多。如果将吃饭的速度放慢，让食物得到充分的消化，也会更容易有饱腹感，可以减少我们的食量。

　　2、控制糖的摄入

　　事实上，脂肪并不是让人发胖的原因，真正令我们发胖的是糖。所以减肥的时候挨饿是完全没有必要的，我们需要做的是控制糖分的摄入。平时尽量少吃蔗糖、砂糖，可以用代糖、木糖醇等代替。

　　3、多喝绿茶

　　夏天天气炎热，我们经常会想喝一些凉快解渴的饮料。但是你好还是先放弃碳酸饮料和各种勾兑果汁吧，它们只会让你更容易胖。除了白开水，夏天里好的减肥饮料就是绿茶了，绿茶中含有的芳香族化合物能够有效溶解脂肪，而且还有助于消化，是一种非常适合减肥时喝的饮料。

　　4、运动减肥药补充蛋白质

　　如果在控制饮食的同时你还采用了运动减肥的方法，那么在运动过后，你就需要补充蛋白质，让身体获得所需的营养，多吃些瘦肉以及全麦食物，喝一杯高纤维的低脂牛奶也是很不错的选择。

　　减肥食材

　　1、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的 分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　2、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　3、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进 体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　4、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　5、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食 物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　6、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

　　7、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。