吃什么减肥 4款瘦身食谱迅速燃烧脂肪
现在很多人都希望自己能够拥有一个好的身材，但是很多人由于饮食或者是平时生活中缺乏运动而导致自己的身材走样，那么怎样才能够让自己在平时的饮食中做到既能够享受美食又能够拥有一个性感的身材呢?今天就让三九小编通过这篇文章和大家详细的分析一下关于健康瘦身的方法以及我们在生活中怎样进行饮食减肥让我们在平时饮食中也能够获得好身材，下面就一起去了解生活中的饮食减肥原理吧。
食谱一
早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁
午餐：无油的海带凉菜一份
晚餐：生黄瓜或者苹果一个
食谱二
早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆
午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭
晚餐：苹果一个
食谱三
早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁
午餐：黄瓜+苹果1个
晚餐：凉拌木耳+黄瓜
食谱四
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
1、海带
海带在减肥中是属于一款热量比较低的食物，同时它还具有很好的请血脂的作用，将其做成酸辣的凉拌口味之后，更加的容易入口，酸酸甜甜的感觉更加能够刺激我们的消化，可以帮助降低身体的胆固醇而且还起到清热的作用。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中能
3、木耳
木耳的本身就是一款具有高纤维的低脂肪的食物，属于多糖物质，它能够帮助我们在瘦小腹的同时，帮人体补充缺失的能量，hi啊能够帮助我们降低血脂以及胆固醇，可以很有效的帮助我们抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。
周二：蓝色水果 蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青色水果 青苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周四：绿色水果 猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：红色水果 番茄
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：黄色水果 香蕉
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
一周水果减肥食谱，并不是每天只吃水果。可以用水果或新鲜的水果汁，替代其他零食。早餐还是要吃饱，再加一两个水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分饱，拒绝高热量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了饮食适当控制外，每天做一些运动，更能加强减肥效果，健康瘦身。
结语：我们通过上文了解到了，原来生活中还有那么多的食物是可以帮助我们进行很好的减肥的，不知道大家是否都了解了呢?如果你也想要很好的进行饮食减肥瘦身的话，那么不妨学习上文中小编教给大家的方法吧，可以帮助你有效的进行减肥哦。