中年男性减肥 男士减肥必知的运动方略

　　现在很多的男性朋友到了中年以后都开始发胖，尤其是从肚子开始，赘肉越来越多!但是很多人却还没有减肥的意识，中年男性减肥迫在眉睫，你们知道哪些男性减肥方法呢?对付脂肪多的顽固将军肚又有什么办法呢，和小编一起来看看减肥达人们分享的男性腹部减肥法是什么样的吧!

　　中年男人减肥运动方略

　　男性朋友到了40岁之后，肌肉的锻炼性就开始下降了，体力也大不如前，肌肉开始慢慢萎缩，导致的身体渐渐肥胖!所以很多男性朋友在到了40岁以后就应该选择适合自己的锻炼方式来保持体形，这样不仅可以减肥，有时还能预防常见的一些老年疾病!

　　运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

　　运动强度：心率为120—130次/分。

　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

　　方程式和锻炼方法

　　1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

　　2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

　　3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

　　4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事项

　　1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

　　2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

　　3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。