减肥小动作 轻轻松松让你减掉30斤

　　减肥已经成了这个时代必不可少的名词，但是日常生活中往往有很多朋友会说工作繁忙没时间参加健身活动，那么小编今天就为大家带来一些减肥小动作，不需要专门场地，不需要建设器材，轻轻松松既可减肥，一起来看一下吧。

　　减肥小动作

　　1.下压

　　减肥重点：腰部、腹部。

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　2.抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部。

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　3.拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿。

　　动作：A：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B：向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　4.扭转

　　减肥重点：腹部、背部。

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。