减肥的最好方法 白领男的六项减肥法

减肥已不再是女性的习惯，它也在男性之间慢慢传开，因为现在生活质量提高后，人体每天高热量的食物摄入太多，之间导致男性体重整体偏高。今天小编就给大家介绍一下关于男性减肥的方法。

　　减肥好的方法

　　一、下面给广大男性白领介绍几个办公室减肥的方法

　　“小动作”舒展筋骨

　　白领们天天用电脑，时间久了，颈椎病、腰部酸等职业疾病就会伤身了。

　　不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;

　　往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

　　此外，大家还可以双手的十指相扣，然后向前推出双手并伴随着向上举双臂，也可以站起来旋转一下腰部，在下蹲几次，以此来达到伸展筋骨的效果。

　　温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

　　饭后“罚站”半小时

　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。

　　有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

　　这种站立的方法，不仅有益于腰部健康，还能使人提神。因为长期久坐不动的工作习惯，会使人体的代谢水平下降。

　　吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。

　　温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　　小器械凑凑热闹

　　现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。

　　跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。

　　这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。

　　二、减肥运动

　　第一组：仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　第二组：曲膝抬腿