夏天减肥 夏季男人减肥攻略
夏天到了，对于广大肥胖男性同跑来说是佳减肥的季节，夏天减肥有技巧，不能盲目的减肥，那么夏天怎么减肥快呢?夏天减肥的佳方法是什么?今天小编从饮食、技巧和运动三方面系统的为大家出谋划策。一起来来学习以一下吧。
目录
1、夏季减肥佳方法有哪些 2、夏天减肥小技巧
3、夏天减肥吃哪些水果 4、夏天减肥的食物有哪些
5、夏天减肥适合做什么运动 6、夏天减肥食谱
7、夏天减肥喝什么粥好 8、夏季减肥的禁忌有哪些
夏季减肥佳方法有哪些
1、苦瓜减肥方法
苦瓜是夏季餐桌上常见的食物，因为苦瓜不能有利于养颜美容，而且能排毒消暑。可是你知道嘛，吃苦瓜还能减肥，苦瓜减肥方法更是夏季减肥有效的方法之一。
苦瓜减肥餐
第一款：双菌烩苦瓜丝。主材料有苦瓜，香菇和金针菇。将苦瓜切成丝，香菇浸泡软了后切成小丝，金针菇去掉尾端，清洗干净。锅中倒入少许食用油，用姜丝和葱蒜爆香，依次放入苦瓜丝，香菇丝和金针菇翻炒，可以加少量水盖锅盖焖一下，直到煮熟，放入酱油和少许糖调味即可。这可是一道营养素菜，喜欢吃菇类的MM更要尝试下!
第二款：苦瓜滑蛋。将苦瓜切开两半，掏出籽后切成薄片。把苦瓜片放入盐水中浸泡五分钟，倒掉盐水再冲洗一遍。锅中倒入沙拉油，把苦瓜放进去翻炒一会儿后打两颗鸡蛋下去继续翻炒，超熟后放少许食盐调味即可。含有丰富的维生素C的苦瓜配上富含蛋白质的鸡蛋，即营养又可减肥，是不少想减肥的MM的首选!
苦瓜饮：方法是将苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完好不过了。但是很多人是做不到的，也可以添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁，这样就不会那么苦了。但是小编提醒，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定，这样减肥效果就大打折扣了。
苦瓜渣也要喝，因为苦瓜渣中含有很多的不可溶解的纤维，它的作用是促进肠胃蠕动和分解一些肠道里面的脂肪。建议胃比较好的人每天渣三四根苦瓜汁，每顿各喝一杯，饭后在睡觉前两三个小时前在喝一杯。如果你的胃不太好的话，建议你每天喝两杯苦瓜汁就好啦。有一句话叫做“吃得苦中苦，方为人上人”，苦瓜虽然苦，但是维生素的含量特别高，它可真是用心良苦啊。
2、蜂蜜减肥方法
这该算得上是食补了吧。因为呢，蜂蜜性格温和，老少咸宜。每天早上起床来，一勺蜂蜜冲上半碗水，喝下去，坚持几天后自会有效果。
蜂蜜+白菊——如果你真的是火气太旺，在蜂蜜水里再泡点杭白菊，清凉降火，夏天里为适宜。
蜂蜜+山药——还有一种和蜂蜜的小搭配，就是贝贝鸟说的山药。山药的确很不错，之前贝贝鸟也讲过生吃山药可以减肥，现在再介绍一种通肠胃的好方法。新鲜山药洗干净，切成长一点的段，上蒸锅蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。
吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%。我们还可以往蜂蜜水加上一两片富含维C的柠檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以减少腹部的脂肪。
减肥水果——柠檬
柠檬，可以减肥养颜美容，而且好还是连皮榨汁营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭后小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与柠檬醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，一定要小心尝试。
西瓜—瘦小腿
卡路里：25大卡(100克可食部分)。
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有很好的功效哦。
草莓—瘦腰
卡路里：30卡/100g。
草莓虽然不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”它厉害了。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
李子—瘦全身
卡路里：36卡/100g。
李子是属于一种偏酸性的低热量水果，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是佳助手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的佳选择喔!
葡萄柚—瘦背
卡路里：33卡/100g。
背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚，这个夏天留下你美丽的背影吧!
吃水果的时间
进餐前20分钟至40分钟吃水果佳
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被人体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
哪些水果不能空腹吃
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后不宜多吃水果
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性大。
哪些水果饭后吃减肥
有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
10、苹果
富含果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于下降胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收许多的水份，减慢人体对糖的吸收，一同它还能影响肠道活动，推进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能推进胃液的排泄，推进肠活动，利于通便。
12、茶
遍及以为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的效果。
13、醋
醋中富含的氨基酸，能够推进体内脂肪的分化和糖类的推陈出新。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不丰满脂肪酸，故长时刻食用也不会致使脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之成效，能够推进排便。
16、大蒜
对酶的构成起按捺效果，然后削减脂肪酸和胆固醇的构成(脂肪酸和胆固醇的构成离不开酶的参加)。
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还富含一种多糖物质，能下降血中的胆固醇、瘦身和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克～100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能显着下降体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是瘦身的抱负肉食。
蜂蜜苹果粥
材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
点评：很多人认为减肥不可以吃米饭，其实这是错误的。如果你害怕米饭会发胖的话，可以常识一下这款粥品，易消化热量低。
蜜糖芦荟露
材料：新鲜芦荟4～5根，黑枣5克，冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法：将芦荟洗净、去外皮，取出内肉备用;黑枣洗净，去核、切半。锅中倒入3杯水煮开，放入黑枣略煮，加入蜂蜜调匀，再加入芦荟肉煮约10分钟即可。
点评：这道芦荟汁的口感非常清爽，香甜可口，经常饮用还能够美白养颜，低卡还能去烦解脂肪，安定心神。是一款非常好的减肥美体的圣品。
蜂蜜百合
材料：百合100克，蜂蜜20克。
做法：将百合去杂洗净，放碗内，加入蜂蜜，放锅内蒸25分钟，取出即成。
点评：百合富含蛋白质、碳水化合物以及丰富的微量元素等营养成分，还能够温肺止咳，排毒等。跟蜂蜜一起吃适合减肥后体虚的人。
蜜汁地瓜
材料：红薯适量，蜂蜜20克，糖桂花酱15克，白糖250克，麦芽糖20克。
做法：把红薯削成枣核形，放入盆中，加入白糖腌制2-3小时。取锅上火，倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水，先用旺火烧开，再用小火慢炖至熟，待汤汁浓稠，捞出装盘即可。
点评：这道菜品色佳，色香味俱全，并且还很清爽可口不油腻。能够让你非常有饱足感。从而达到抑制食欲，将少卡吃什么减肥路里的摄入。
蜂蜜白醋
材料：蜂蜜适量、白醋适量。
做法：在饮食正常的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。
1、早餐前20分钟空腹喝。
2、中餐和晚餐后立刻喝。