矫正腿型 如何拥有笔直的美腿

　　拥有又直又长的美腿是每个女人都梦寐以求的事，究竟如何改变自己的腿型呢。矫正腿型的方法是什么呢?下面就让我们真正的去了解一下标准腿型的相关知识，如果你想拥有一双美腿，不妨看过来。

　　【坐姿器械腿内收】

　　坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是能找到训练感觉、有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。

　　目标肌群：大腿内侧肌群

　　动作描述

　　1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;

　　2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒;

　　3 缓慢控制恢复初始位置，重复。

　　动作要点

　　1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;

　　2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作;

　　3 双腿外展打开后不要停顿太久，好立即开始并拢双腿，进行下次动作。

　　【 侧卧腿内收】

　　侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。