减肥瑜伽 练几招瑜伽帮你成功瘦身

　　瑜伽能够让我们的身体得到充分的伸展，将瑜伽练好，不但能够拥有好身体，更可以使人修身养性。当然，在如此炎热的夏季，瑜伽也成了减肥人士热于追求的一种运动，下面，不妨一起来练几招吧!相信你的好身材一定会从今天开始的哦!

　　step 1

　　犁式能够让体内的血液循环得以暂时的回流，不但能够清理体内血液中的一些不好的物质，更能够促进整个身心的血液循环，从而达到身心舒畅，减轻背痛和腰痛，进一步加强体内代谢，缓解身体不适症状。

　　仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

　　呼气,双腿继续上抬去达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直去足尖触地。保持自然的呼吸。

　　step 2

　　瑜伽不但能够增加我们大脑及腹部的各种新鲜体能，更能够促进血液涌动，改善血红蛋白，从而让头部和面部皮肤都能够得到有效的滋养!

　　同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

　　起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　step 3

　　仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

　　双腿缓慢的放下，一直达到脚掌能够顺利的贴地，然后将这个动作重复到5~8次。

　　双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

　　step 4

　　趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

　　脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

　　放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　step 5

　　跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

　　左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。