减肥瑜伽 练十个瑜伽动作全面瘦身

　　练瑜伽不仅可以放松心情，缓解工作压力，还可以达到不错的瘦身效果。夏季来临，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形，如是逼得MM们对减肥趋之若鹜。今天推荐给大家一套瑜伽减肥动作，帮助大家练出曲线迷人的好身材。

　　动作一

　　解析：身体放松坐在瑜伽垫上，然后将两条腿分开一点，身体稍微向左边弯曲一点。

　　双手抓住高尔夫球杆(可以相应长度的其他物体代替)，吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者保持均匀的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。

　　古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，图片中的动作不但能锻炼腰部曲线，还可以帮助减掉手臂上的赘肉。

　　动作二

　　解析：做这个动作首先用坐姿坐在地上，然后将两条腿弯曲一点，脚掌着地。

　　双手握住杆子，上身与地面保持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力保持脚掌着地，停留一会。吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。

　　这个动作可以帮助练习身体的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实柔美。

　　动作三

　　解析：朝左侧侧卧屈膝，左手向左侧伸直，呼气右手向右伸展，视线跟随右手。

　　做这个动作的时候， 一定要注意上半身得到充分的伸展，然后将腰部也要适当的拉伸。

　　这个动作可以帮助矫正身体姿势，特别适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿态优雅。

　　动作四

　　解析：双手保持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后伸展，并可尝试抬起头向上看。

　　这个动作可以通过拉伸身体，帮助放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。

　　动作五

　　解析：弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。

　　这个动作能帮助排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。

　　动作六

　　解析：站直，弯腰向下双手着地，然后渐渐抬起右腿，直至和左腿成“一”字。注意保持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了(这个动作比较难，初学者需在指导下练习)。

　　这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。

　　动作七

　　解析：站直，弯腰向下双手着地，渐渐左脚和上身侧向左边，渐渐收回(这个动作比较难，初学者需在指导下练习)。

　　这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。

　　动作八

　　解析：俯卧，双手背向后握住高尔夫球杆，吸气，昂起头，上身随之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，保持一会儿。

　　这个动作能帮助消除腹部赘肉，锻炼腰部韧带。

　　动作九

　　解析：站直，上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿，同时左手握住左脚小腿，右手撑地，抬起右腿。

　　注意：左腿尽量不要弯曲，鼻子贴不到小腿也没有关系，尽量做到自己的程度，多加练习。

　　动作十

　　解析：站立身体向后弯曲，双手着地，然后渐渐抬起腰部(此动作请在有指导的情况下练习)。

　　这个动作能大限度的锻炼腰部肌肉，训练紧实漂亮的紧实臀部。