运动减肥方法 10个招式教你运动减肥

　　我们应该都了解到，我们人体体液只有在弱碱性的*下才能维持正常的生理功能和废物代谢。如果PH值长期处于弱酸性，那么就表明身体缺少有效的锻炼了。在这里小编给大家介绍运动减肥操，教你如何运动瘦身，排毒减肥两不误。

　　1、前屈伸展

　　动作

　　两腿分开，上身慢慢向前弯曲，将双手抓住小腿，慢慢吸气。呼气的时候，身体胸部一直保持与地面平行，臀背部面向南天，在接着将腹部慢慢贴近大腿。

　　小编提醒

　　腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

　　2、下蹲式

　　动作

　　分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

　　小编提醒

　　脚尖和膝盖的方向一致，需要的是尽量的向外展开，这时候如果觉得大腿用力太过紧张，试着将两脚的距离拉近一点。

　　3、眼镜蛇式

　　动作

　　趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

　　小编提醒

　　手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

　　4、风吹树伸展

　　动作

　　自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

　　小编提醒

　　不管你在学校。还是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格动作，侧弯的幅度不需要太过准确，主要的是要让自己肩膀舒服。