单手俯卧撑 俯卧撑运动减肥方法

　　我们经常看到一些男生在做俯卧撑运动，这项运动是男性非常喜欢做的一个健身运功，因为它不需要太大的场地，而且随时随地都可以做。俯卧撑对于男性的日常锻炼来说，有着非常显著的效果。下面就随小编一起来看看俯卧撑运动的减肥方法有哪些吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　男性每天坚持做俯卧撑，对锻炼身体有着非常好的效果。

　　单手俯卧撑做法

　　1、手撑地双腿叉开做到比肩宽一只。背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

　　2、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

　　完美俯卧撑运动减肥方法

　　俯卧撑这种运动可以说非常的方便，对于一些场地、天气等的要求，都没有，随时随地，想要做的时候就可以做。

　　很多人做俯卧撑都是一味追求数量，而不关注质量。

　　完美的俯卧撑，必须强调标准的起始姿势，一起来吧!

　　俯卧撑姿势要保证直线

　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

　　做的姿势标准，这样才能达到好的健身效果，对二头肌的锻炼才更明显。

　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;

　　然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　　应该如何做俯卧撑锻炼

　　初学者，可以进行两组，每组5-10下;

　　有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。

　　不完美中的完美俯卧撑方法

　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。

　　这是当你做标准的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　　什么时候适合做俯卧撑

　　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。

　　此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

　　结语：有很多的运动都是非常好的锻炼方式，对于男性来说，俯卧撑就是非常方便的一项运动，俯卧撑不仅能锻炼二头肌，对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。很多想要拥有完美身材的男性都非常喜欢这项运动。