最快瘦身减肥方法 学着做起来

　　快瘦身减肥方法是每个肥胖患者都想知道的，魔鬼的身材应该如何去得到呢?不用发愁了，今天给大家带来的快瘦身减肥方法真是又简单又有效，具体的瘦身方法赶紧过来学习吧。

　　瘦身的快方法

　　有氧运动1. 各种有氧操

　　并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　有氧运动2. 单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　有氧运动3. 跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　有氧运动4.跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　其实，生活中的有氧运动还有很多，大家在运动的时候也不能过于单一的运动，偶尔过一下运动方式，也可以缓解一下对于运动的反感。

　　瘦身食谱

　　瘦身的时候，吃对也是一件很重要的事情，如果吃对是可以帮助瘦身，吃不对只会起到相反的作用，下面小编就给大家介绍几款瘦身食谱。

　　芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克。

　　做法

　　1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。

　　2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。