失眠怎么办 暗示法可以缓解这个问题

　　失眠的问题很多人都会遇到，在晚上的时候睡不着，白天的时候又感觉很困。失眠怎么办?如果你的失眠情况比较严重，建议你要及时的去进行调整。失眠的原因是什么?每个人的失眠理由都是不一样的，对这个话题感兴趣的话就请继续看下文!

　　失眠怎么办

　　1、暗示法

　　当你失眠比较严重的时候，建议你使用一下暗示法。这其实是一种心理疗法，利用心理的力量，来改善失眠的问题。你可以躺在床上，然后深呼吸，告诉自己全身慢慢的放松下来，我感觉到很困，我马上就要睡着了，彻底的放松有利于入睡。

　　2、按摩法

　　按摩也是一种对于治疗失眠效果很好的方法，当你感觉很累，但是却睡不着的时候可以使用这个方法。你可以找一家专业的按摩机构，然后让按摩师来操作，也可以自己在家里进行按摩，让自己的大脑先放松下来，然后全身的肌肉放松。

　　3、适当的体育运动

　　如果说你在白天的时候比较闲，一整天都无所事事的，那么到了晚上就容易出现睡不着的情况。如果你是这种类型的失眠，建议你应该适当的去运动。每次运动半个小时到一个小时，然后一周锻炼三次以上，很快你就会发现自己的睡眠变好。

　　4、运用放松情绪法

　　失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了顽固性失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。

　　5.结合向导助眠法

　　对思维杂乱无法人静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。

　　若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。