控制饮食减肥的六原则

控制饮食减肥的六原则

(一)维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量应超过每天摄入的热量。

(二)仍要保证每天蛋白质的供应量。每天每公斤体重至少要供应1 克蛋白质。

(三)尽量少吃糖和淀粉类食物，每天有80 克的糖或淀粉类食物，就可以维持蛋白质的代谢。

(四)补充足够的维生素和无机盐，最好服用复合维生素。

(五)多吃蔬菜、水果、海菜类食物，使胖人有饱腹感，不至于进食其他食物。

(六)减少进食次数，一日三餐之外，不吃零食，晚上不进夜餐