饮食减肥 有哪些减肥原则要注意

　　网络上的减肥方法漫天飞，你知道哪种方法比较好吗?在减肥的同时还有好多原则需要注意，否则减出毛病来，就得不偿失了，你说呢?所以呢要科学减肥，健康减肥，遵循减肥原则。

　　饮食减肥不单单是减少食物摄入量这么简单，还要注意营养是否全面，搭配是否合理，否则会缺乏微量元素，容易生病，下面小编介绍几款饮食减肥的原则，感兴趣的朋友可以看下喽。　　科学减肥的营养原则

　　1)限制总能量

　　要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

　　2)适量蛋白质

　　在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。　　3)限制脂肪

　　过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

　　4)限制糖类

　　糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。