经常“三班倒”工作会加速衰老
我们现在的社会正在日渐发展，各个职位之间的竞争也就越来越强烈。很多工作因为效率或质量的需求，而出现了三班倒的情况。今天三九小编就为您带来了有关于三班倒的危害和应对三班倒的方法，以及关于三班倒的我们的生活养生小妙招，感兴趣的朋友们快来看看吧。
三班倒的危害
所谓三班倒，其实就是分时间上班的制度。一天中的二十四个小时被规划为早中晚三个班次。每个班次平分为八个小时。一般这种制度多出现在医院或一些工厂单位需要二十四个小时都要有人员的岗值班单位的工作安排制度。
皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
抵抗力下降
我们通常在熬夜的时候，熬夜的本身就会对身体造成各种各样的损害。比如说使人疲劳，精神状态不佳，身体抵抗力也随之下降。这些都是熬夜导致的基本状况。那对于抵抗力比较弱的人来说，感冒阿，肠胃消化不好了阿，这都是极有可能的事情。主要就是因为我们在熬夜的时候我们的正常生理周期就会遭到破坏。人体的正常规律也会被打破掉。那抵抗力自然而然就下降了。
专家提醒，应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议;如果为了工作不得不熬夜，每周多一两次。另外，夜班族白班好充分休息，而不要在安排其他工作。
阴虚火旺
现在的我们熬夜是很正常的事情。凌晨才睡觉的也不足为奇了。那其实艾叶对我们的身体其实是在超负荷工作的。本来该休息的时候你的大脑不给它休息，身体就会出现功能性紊乱，脸上也会长痘痘，出现上火，没胃口，精神不佳等一系列的状况。除此之外，经常熬夜的人生活玩玩是不规律的。因为经常熬夜，晚上就会饿。有的人选择晚餐多吃一点。还有的人熬夜奥德饿了就会大吃一顿。这也是导致身体肥胖的一个原因。他们的肠胃通常不是很好的，消化不良，便秘也是家常便饭。
加速衰老
在晚上十一点到凌晨三点都属于是美容时间，不规律的睡眠会影响内分泌系统的代谢功能，造成皮肤水分流失，容易出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，甚至妆都很难化均匀。在连续熬夜之后，还可能会患脂漏性皮炎，会发现脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象。过度疲劳，还会造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
专家建议
熬夜时如果用眼较多，好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。 向熬夜陋习说再见。
科学家发现三班倒的工作会导致大脑早衰并减弱智力。幸运的是，停止三班倒的工作，大脑可以得到恢复，尽管需要5年的时间。
据英国媒体报道，发表在相关周刊上的研究报告称，干10年三班倒的工作，可导致大脑早衰6年。
研究同时发现，停止倒班工作后，人的大脑可以得到一定程度的恢复，但恢复到正常状态需要5年时间。
专家们说，这个发现可能有助于痴呆症的研究，因为许多痴呆症患者睡眠不好。
不要忽略室内空气质量
一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
不要靠咖啡因饮料提神
咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料，好喝热的，且浓度不要太高。
晚餐不要吃的太饱
为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且好不要吃凉的食物。
避免夜以继日地工作
熬夜后，白天好能充分休息，如果不能，好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!
熬夜千万记住
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的*基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
除了红薯可以缓减衰老之外，其他的食物也有可以缓减衰老的哦。
核桃
推荐理由:健脑, 一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。
豆腐
推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。
圆白菜
推荐理由:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
胡萝卜
推荐理由:富含维生素A,可使头发保持光泽,皮肤细腻。
马铃薯
推荐理由:护脾胃,多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。消除眼袋,把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋。
香菜
推荐理由:香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素,香菜还可利尿,有利于维持血糖含量并能防癌。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
结语：通过上文的介绍，我想您一定了解了关于三班倒的危害了吧，还有处于三班倒的我们该怎么去应对我们身体的健康呢?以及我们日常中对于三班倒的生活妙招。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话，就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。