俯卧撑视频 俯卧撑的做法有哪些

　　我们都知道俯卧撑是一项对身体非常好的运动，这项运动在男性中大受追捧，能很好进行全身的锻炼。对男性肌肉的锻炼效果非常好。很多运动达人发明了各种各样做俯卧撑的运动样式。下面就随小编一起来看看俯卧撑的做法有哪些吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　俯卧撑是非常好的运动，而且不需要太大的场地，随时随地就可以进行。

　　不用上健身房，不用购买任何运动设备，在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备俯卧撑，你值得拥有!

　　俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。

　　俯卧撑的做法有很多种，不同的做法锻炼出来的效果是有一些差异，但是俯卧撑这项运动不管怎么锻炼，总会练出胸肌来。

　　俯卧撑样式一

　　双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。

　　运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

　　俯卧撑样式二

　　此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。

　　俯卧撑样式三

　　这种方式特别的是双手之间的距离有所不同。要比肩膀窄一些。

　　不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。

　　俯卧撑样式三

　　这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。

　　同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。

　　俯卧撑样式四

　　这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到低点之后弹起。

　　以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。

　　另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。

　　如果你没条件去健身房健身，那也不要气馁，只要你按照图示做俯卧撑，并变换两手间的距离，在床上就能练出惊人的上半身肌肉。

　　胸肌、背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌统统都能练，怎么样?不错吧!当然啦，宅男族、上班族、出差族，也很适合练哦。

　　结语：对于男性来说，俯卧撑就是非常方便的一项运动，俯卧撑不仅能锻炼二头肌，对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。我们常常看到一些做俯卧撑的人，他们总会做出不一样的姿势，因为俯卧撑的做法很多。