哺乳期能减肥吗 女人哺乳期减肥注意事项

　　女人在怀孕的时候是十分容易发胖的，因为很多孕妇在怀孕的时候运动的比较少，但是吃的很好，那么女人在哺乳期能减肥吗?女人哺乳期减肥注意事项有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!希望可以帮助到大家哦!

　　哺乳期能减肥吗?

　　女人在哺乳期的时候好不要减肥，更不能节食减肥。哺乳期的妈妈需要用奶水哺乳宝宝，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝的健康，哺乳期的女人减肥需谨慎。

　　哺乳期怎么减肥?

　　1.减肥的时间。好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

　　2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

　　3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，哺乳期的女人减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

　　5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

　　6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，还可以，又能有效减少多余脂肪的产生。

　　7.日常生活技巧。哺乳期的女人平时要注意多喝水，并且要保证足够的睡眠，另外时常给腿部按摩。

　　哺乳期快速减肥秘笈

　　1.产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

　　2.养成科学的饮食习惯

　　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　　3.坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　　怎样减肥不影响母乳

　　1.把握时机