哺乳期可以减肥吗 哺乳期正确的减肥方法

　　女人在孕期为了让宝宝有充足的营养，所以经常会在婆婆的强制下吃很多食物，这样就导致了肥胖，所以很多女性都想着等生产完就减肥，那么，哺乳期可以减肥吗?哺乳期减肥的注意事项有哪些?哺乳期吃什么减肥?一起来看看吧。

　　哺乳期可以减肥吗

　　孕妇为了给胎儿充足的营养，所以通常都把自己吃成了一个胖子，所以生产完后就想着减肥恢复身材，但是分娩后还有一年左右的哺乳期，所以很多宝妈们会疑问，哺乳期能减肥吗?这时候减肥会对宝宝不利吗?

　　节食减肥有可能会影响乳汁分泌

　　严格的来说，哺乳期是不能进行节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，从而会影响到宝宝的的饮食，所以好还是在断奶后再节食减肥的好。

　　因此，哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

　　所以，自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

　　哺乳期减肥的注意事项

　　1.减肥的时间

　　哺乳期减肥的话好先咨询相关的医生，在医生的建议下进行减肥。通常建议宝妈们在产后42天以后再开始进行减肥，因为刚生产完的宝妈们身体比较虚弱，而且也是宝宝需要营养的时候。

　　2.减肥的方法

　　不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

　　3.减肥的速度

　　在保证宝宝奶水充足的情况下，哺乳期的女人减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.适量的运动

　　比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。