如何减肥 纠正四大减肥误区轻松瘦身

  每个女性都在追求减肥瘦身,但是尝试各种方法都没有获得理想的减肥效果。那么我们究竟应该如何减肥呢?事实上,减肥瘦身重要就是纠正减肥误区,才能让自己成功的减肥瘦身哦!那么下面小编就和大家一起了解下减肥中四个常见误区吧!

  1、彻底断绝甜食

  对于减重的女生来说,甜食大概是不能抵制的诱惑了,当忍到尽头的时候,很多人会选择买一些号称零卡路里的果冻,但吃了却还是长胖。

  事实上,不管那些产品打着什么样的旗号,其中含有的成分其实都会对我们的减肥工作产生负面的影响。而那些零卡路里的食物更是会让我们长胖。另外,吃太多甜食还会导致脸部长皱纹哦!所以如果你实在控制不住自己,那也只能少吃一点点的甜食哦!

  很多人都喜欢在下午茶或者早餐的时候吃叉烧包,其实叉烧包是减肥的地雷食物。因为叉烧包的淀粉是非常精致的淀粉,属于高升糖食物,也是非常容易长胖。适量摄入糖分对肌肤以及能量来源是有好处的,但必须是适量。

  市面上一些姜黄素补充剂或者是红姜黄能抑制人体发炎,人之所以会发胖是因为脂肪细胞氧化得太厉害,发炎太厉害了。所以姜黄素能抑制细胞氧化,对减重是有帮助的。

  姜黄素不仅能抑制发炎,还可以提高人体代谢,对肝脏也有解毒功能,能帮助我们排毒。女生只要肠道健康,排便顺畅,想变瘦就不是什么难题。

  2、努力运动健身

  只是一味的坚持运动,很有可能导致身体的脂肪变成肌肉块,让你显得更加粗壮。那么怎么才能保证运动的效果符合我们的目标呢?其实很简单,在运动的时候搭配上按摩,你就能够舒缓肌肉,从而让脂肪消除而不是形成肌肉块。

  我们还可以利用水瓶来进行消除蝴蝶袖的运动。身体站直,手举水瓶,把手弯曲伸到脖子的位置,放在身体后侧。每天坚持做8组,每组12到15下。

  按摩动作示范

  在拜拜袖的位置轻轻按压、划动,然后把整片肉压上去往旁边带。每天进行1-2分钟的按摩,坚持下去,就能看到成效。

  以前我们接触多的减肥观念就是说运动完之后一定不能吃东西,因为这时候吃东西身体发胖的速度会加倍。但后来我们又听到一些理论说运动完之后一定要补充能量,要吃东西才能帮助脂肪很好的燃烧。但无论是哪一种,都没有让我们瘦下来。其实,是因为后者是属于经常进行体能训练的人适用的方式,是为了让你体内肝醣储存量和蛋白质增加,迅速的形成肌肉。

  运动后两个小时,是脂肪燃烧的时期,如果要想减肥,好选择在两个小时之后,当你的脂肪燃烧完了再去吃。睡前也千万不能吃东西。

  3、吃大量的纤维

  很多女性都觉得自己把饮食控制的很好,几乎三餐都只吃蔬菜和水果。但是事实上,这么做根本不能带来足够的饱足感,也就会导致你吃的太多,反而影响了减肥的效果。所以只是拼命的吃蔬菜水果并不能给我们带来很好的瘦身效果哦!

  减重的时候,营养均衡是很重要的一点,虽然说节食可以让你很快的瘦下来,但是你会发现你的新陈代谢力下降了,身体就会变差。

  有研究表明,如果人一天摄入的热量低于800卡的话,特别容易引起心脏病,所以女生要减肥也要用对方式,尽量不要采用节食的方式。

  吃大量高纤维食物却会便秘?究竟是怎么回事!这是因为在吃高纤维食物的同时必须要搭配水。像苹果,如果光吃苹果而不喝水就会引发便秘问题,如果一个苹果配上500cc的水,就会让你的排便比较顺畅。因为纤维会吸收肠道的水分,这时候如果水分补充不足,纤维又继续把肠道里面水分吸收,结果粪便就会变得很干很硬。所以,吃纤维食物一定要搭配很多的水才会健康。

  减肥食谱二、果仁黑米沙拉

  准备材料:225克黑米,125克菜头,1只青椒,25克碎果仁(榛子、杏仁),25克葡萄干

  制作步骤:

  1.将黑米煮熟,菜头切碎,青椒按自己喜好的形状切好。

  2.把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。

  减肥食谱三、核桃沙拉

  这可是一种人人都爱吃的沙拉。

  准备材料:2只甜苹果,2根芹菜,50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,新鲜欧芹,酸奶调料

  制作步骤:

  1.甜苹果,去核,切成片;芹菜,洗净,切好;新鲜欧芹,切好备用。

  2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。

  减肥食谱四、菠菜菜花沙拉

  做这种沙拉要用生菜花,要使每一块小菜花都鲜嫩,没有硬梗。

  准备材料:225克新土豆,薄荷,1个菜花,450克菠菜,2~3个甜苹果,50克葵花子或黄豆奶酪,香醋调料

  制作步骤:

  1.新土豆和薄荷一起烧熟、冷却。

  2.菜花,洗净,切成小块;菠菜,洗净撕成条状;甜苹果,去核,切片;葵花子或黄豆奶酪,切丁或片备用。

  3.如果土豆个小,那么就不必再将土豆切开了。如果个大,就切成片,然后将土豆和其他原料拌好,加入香醋调料。

  减肥食谱五、松子沙拉

  松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。

  准备材料:4只西红柿,6只小萝卜,半棵莴苣,3汤匙切好的新鲜欧芹,1袋苜蓿芽,75克松子,香醋、酸奶调料

  制作步骤:

  1.西红柿,洗净切块;小萝卜,洗净切好;莴苣,洗净,切好,撕成条状。

  2.将所有原料都混入香醋、酸奶调料中,拌好即可食用。

  结语:每个女性都希望自己能拥有完美的身材,那么就要找到适合自己的减肥方法哦!上述小编为大家介绍的这些减肥方法都是非常有效的,一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!