减肥运动 八个运动帮你快速瘦身

　　很多女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以想要找到正确的减肥方法帮助自己减肥瘦身。而减肥运动搭配减肥食谱就是一种不错的减肥方法，那么女性适合什么减肥运动呢?哪些女性减肥食谱能够帮助我们呢?不要着急，下面就一起来了解下吧!

　　1、12分钟*泳可以消耗836KJ的热量

　　如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。

　　所以如果你想要快速的减肥，那就一定要试试游泳了。不仅耗时比较少，而且能够快速的消除身体上的多余脂肪，是非常适合女性的运动哦!另外，在多种游泳方式，*泳是佳的游泳减肥方法，因为它消耗的热量要远超于其他的游泳方法哦!

　　2、行走每日1万步能保持身型不反弹

　　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

　　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

　　3、做拉伸运动一次坚持七秒效果好

　　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!

　　4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!

　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

　　有氧运动的类型有很多种，我们可以按照自己的喜爱以及实际情况加以选择。而慢跑作为有氧运动的一种，对于减肥有着显著的功效。只要你能够每天跑上20分钟，那么很快就能看到身材的变化了。感兴趣的女性，一定要尝试一下哦!

　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

　　在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。

　　浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务!

　　6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲

　　“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果佳。不过减重的效果是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲

　　专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

　　8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!

　　做法：

　　1.绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。

　　2.绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。

　　3.如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。

　　绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。

　　红枣糯米粥

　　原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。

　　做法：

　　1.将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟。

　　2.锅中放入足够多的水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣。

　　3.用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底。

　　4.烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来。

　　5.开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

　　红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，对腹胀有一定缓解作用。

　　枸杞猪肝菠菜粥

　　原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。

　　做法：

　　1.大米洗净熬成粥，猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用，姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段。

　　4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。

　　菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

　　结语：减肥是很多女性一直以来的追求，会寻找各种方法实现自己的塑身目标。但是只有正确的方法才能带来理想的效果哦!上述小编为大家介绍的这些减肥运动以及女性减肥食谱都是安全有效的，一定能帮助到大家哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!