睡眠不好如何调理 失眠的调理方法及措施
对于现在的很多人来说都有着睡眠不好的问题，大家都应该知道睡眠不好对于大家的困扰是很多的，尤其是对于很多的人来说，白天忙碌了一天晚上却因为失眠怎么也睡不着，那么对于睡眠不好究竟应该怎么调理呢?
目录
5、每天泡搓脚可以调理失眠 6、3款食疗调理失眠
或许很多人都想知道对于睡眠不好应该怎样进行调理才好，其实一般来说睡眠不好不仅会影响到大家正常的工作和学习，对于大家的社交也是有着一定的影响的，所以大家在日常的生活中一定要多加的注意平时的生活习惯，对于睡眠不好一定要及时的进行调理。
失眠如果很严重，会使患者造成抑郁症的，危害患者的身体健康。
失眠的原因
美国研究者将失眠的原因总结为
1、身体的原因
指的是身体疾病引起的疼痛、发皮肤瘙痒等。
2、生理的原因
指生理的节律改变，如果工作的倒班等。
3、心理的原因
指应激发应、重度的疾病、或大的生活事件发生。
4、精神的原因
指焦虑症、精神分裂症等。
5、药理的原
指咖啡因、中枢神经抑制剂、中枢神经兴奋剂等。
6、生活的原因
指的是生活习惯，环境因素等。
睡眠不好如何调理?睡眠不好除了要积极的治疗之外，生活中也可以注意生活规律的调整，饮食方面也注意一些不要饮用刺激性的食物。平时要多注意做适当的运动，这样对睡眠不好有一定的促进作用。
1、睡前两小时，关闭大灯换小灯
专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
额外收获：节电省钱又环保，一石多鸟。
2、享受阅读，为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆，但也是值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的"睡眠前奏"。当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。
睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。
额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。
3、喝杯热豆浆，补充当日后一道营养
研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。
额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。
4、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做
睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行。
每天泡搓脚可以调理失眠
现在多数的人都有被失眠的问题所困扰。那么对于失眠我们有什么比较好的方法能帮助我们改善呢?下面给大家介绍几种比较简单缓解睡眠障碍的方法供大家参考。
每天泡搓脚
睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
睡前调呼吸
所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。
睡个“子午觉”
中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
晚上养心阴
人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。
十大中药材调理失眠
1、百合
百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
用百合调理失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
2、酸枣仁
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者用。
用酸枣仁调理失眠的方法是：酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
用柏子仁调理失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
4、珍珠母
珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。
用珍珠母调理失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
5、远志
远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。
用远志调理失眠的方法是：取远志，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
7种方法提高睡眠质量
良好的睡眠质量将给整个机体带来动力，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把问题当作问题。对于睡眠不好的人来说，要如何提高睡眠质量呢?一起来了解一下提高睡眠质量的7个方法。
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情
睡之前保持好的心情，这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。
热水泡
脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
6种方法调理老人失眠
1、食疗法
好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”?并指出老人少寐?多属虚证?故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法?可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效?研究发现?小米中含有丰富的谷氨酸?可使人产生困倦感?将小米熬成粥?临睡前食用?可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著?每晚睡前取蜂蜜50克?用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品?临睡前喝一杯?可催人入睡?对中老年人尤其适合。
2、要调节生物钟的变化
使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素?所以?调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光?在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等?使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激?清晨外出散步应戴太阳镜?因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步?使睡眠与夜晚同行。
3、音乐催眠
临睡前?来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐?就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样?或者像躺在温暖阳光下的海滩上?心情舒缓?从而安然入睡。
4、良好的生活习惯
例如?合理饮食?晚饭不过饱?睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜?尽量减少声、光的刺激;避免刺激?保持情绪稳定?
5、要适应生物钟的变化
早睡早起?在傍晚困倦时就睡?凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时?已有了足够的睡眠时间?就不用再为睡眠时间太少而发愁;
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡?并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说?每天下午快步走30分钟到60分钟?加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
老年人睡眠不好如何调理呢，有哪些方法?以上就是老年人睡眠不好如何调理的相关介绍，希望对于老年人失眠有帮助。
做法
1、小黄鱼清理干净后切成1厘米的小丁，芦笋、火腿也洗净切丁备用。
2、锅中放入高汤、料酒、胡椒粉、盐、姜末加热，等汤煮沸后加热鱼丁，弄掉浮沫后加热芦笋丁。
3、再次煮沸1分钟后淋入适量的水淀粉，等到汤汁有点黏性时加入火腿，煮熟放少许香油即可。
适量功效
中医认为，黄鱼可以有效改善失眠症状，特别适合睡眠不实、贫血、体虚者服用。
提示：黄鱼属于发物，过敏性体质这和哮喘病人要谨慎使用。
三、银花山楂汤
食材
银花30克，山楂10克。
调味料
蜂蜜20克。
做法
1、山楂、银花处理后清洗干净备用。
2、锅中加入4碗水，放入银花、山楂用大火煮至2碗水时，取汁去渣，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。
食疗功效
改善睡眠、增强食欲、软化血。