睡眠不好如何调理 8招打造最佳睡眠

　　随着生活节奏的越来越快，我们的生活压力也越来越大，这样的话就会导致很多朋友都会有失眠的状况发生。今天小编就给大家详细的介绍一下睡眠不好的调理办法，希望感兴趣的朋友们能够来看看啊。

　　饮食调节

　　在饮食上面要注意调节，平时需要多吃一点奇异果、核桃、苹果有助于睡眠的食谱。重要的是要少吃辛辣食物，还有少喝咖啡。

　　体育锻炼

　　多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

　　睡眠时间

　　每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。

　　当然了如果睡眠时间很少的话，第二天的精神肯定是有影响的，做事就会注意力不集中。

　　睡眠环境

　　营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到小。

　　晚餐吃的少

　　俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。

　　听音乐

　　睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。