腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出吃这些东西

　　腰椎间盘突出是现在比较常见的一种疾病。很多人患病都是因为长时间劳累导致的，此病一般不能治愈。只能靠平时保养。腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出如何保养?腰椎间盘突出吃什么?想知道一定要继续看哦。

　　腰椎间盘突出怎么锻炼

　　一、腰间盘突出的锻炼方法

　　1、退步走：退步走是一种很好的锻炼方式，患有腰椎间盘突出的患者好每天走40~60分钟左右。走路方式是尽可能往后退，大多数人以走完后之后都会感觉到轻微疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走简单易行。

　　2、游泳：患有腰椎间盘突出的患者，其实有很多的运动不可以做，但是游泳是所有运动中适合的了，是一种效果不错的锻炼方法。

　　3、仰卧蹬车：平躺仰卧在床上上，之后双腿向上做出骑自行车的姿势。每天好早晚各一次。每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　　二、腰间盘突出的锻炼方法

　　1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

　　2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

　　5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到大限度，反复做10次。

　　三、腰间盘突出的锻炼方法

 

　　1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

　　5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。