腰椎间盘突出怎么办 预防腰椎间盘突出的保健操

　　由于生活、工作、学习的原因，很多人都是长时间的坐着，这样的行为都我们的健康非常的不好，不仅血循环会变慢，而且对腰椎非常的有害。那么有哪些保健操可以保护我们的腰椎呢?那就随小编一起来看看吧!

　　预防腰椎间盘突出的保健操

　　一、动髋

　　仰卧，将油退用力的向脚的方向伸，于此同时髋部向右摆。

　　再做左腿，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、鱼跃

　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。

　　然后好以这种状态，维持一段时间，时间越长越好。

　　三、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　五、下腰和后伸

　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。

　　反复五至十次，根据病情的程度选择合适的幅度，注意循序渐进。

　　腰椎保健操

　　第一节

　　俯卧位