颈椎病怎么办 慢跑居然可以治疗这个病

　　颈椎病怎么办？颈椎病是一种中年人很容易得的疾病，一旦患上了这个病，想要治愈就很难。虽然有很多针对颈椎病的偏方，但是这些偏方都是缓解疼痛的，没有办法治愈它。颈椎病的原因有很多，下面会有详细的介绍。

　　颈椎病怎么办

　　一、慢跑

　　慢跑可以帮助减轻颈肩压力，从而达到预防和缓解颈椎病症状的效果。慢跑是协调全身的有氧运动，为什么建议慢跑而不是快跑呢？因为快跑容易受伤，对于患者的身体素质要求比较高，慢跑则是多数人都可以去做的。

　　患者可以在平时经常的抽出时间来跑步，每次20分钟到40分钟都是可以的，跑的速度慢一点，比走路稍微快一点即可。跑步的过程中如果感觉到累了，可以休息两分钟再继续。偶尔跑步效果不好，一定要坚持，这样颈椎病才能得到缓解。

二、热敷

　　颈椎病的朋友们在平时如果感觉到患处有不适的症状，可以把热毛巾敷在患处，这样能利用热度来缓解疼痛。除了用毛巾之外，使用一些暖宝宝或者是热水袋也是可以的，只要控制好温度就行了。老年人应该在家人的帮助下热敷，以免烫伤。

　　三、选择合适的枕头

　　我们应该知道枕头对人们的睡眠非常重要，并且适合的枕头能够保护人们的颈椎，选择时候的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，能够帮助人们有效的缓解颈椎病，所以说枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

　　成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头)，这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

　　四、学习燕子飞

　　在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫)，双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

　　五、长练颈椎保健操

　　1.左顾右盼

　　头部先向一侧慢慢旋转，幅度宜大，持续10秒左右，感到酸胀感为宜，之后换另一侧，反复三十次。

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　　2.毛巾抵抗

　　用毛巾紧贴于后颈部，双手向前牵拉毛巾，颈椎向后用力，相互对抗五次左右。

　　3.前后点头

　　头向前倾到大幅度，持续10秒左右，酸胀感为宜，之后头再向后仰到大幅度，反复三十次。

　　颈椎病的症状