冬季养生 3招教你排毒轻体减肚腩

　　在生活中，我们吃进去的食物，喝下去的水，在体内经过消化之后，会留下些肺气废渣等垃圾。如果这些东西没能够及时排出去的话，就会影响到我们的容颜，甚至身体健康，因此我们一定要及时将体内的这些垃圾排出去。那么，冬天来了代谢变慢，垃圾堆积使得我们肚子显得粗大该怎么办呢?

　　医学上毒素是体内各种代谢产物的总称，人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝、汞等重金属就是其代表;另一个是食物在体内代谢后的废物，如*基、吲哚、硫化氢等。时下，清除体内垃圾已成健康时尚。。体内累积过多毒素，就会让让感觉精神不振，皮肤状态不佳等，同时腹部也会显的比较粗大。科学的排毒有利于健康和美颜。

　　冬季气候寒冷，人体代谢下降，体内排出毒素的效率可能下降，同时天冷食欲大增，吃的有多是高蛋白高脂肪的食物，因此肥胖难免找上身来。因此积极排毒对美容美体都有重要的意义。

　　以下是一些简单有效的冬季排毒方法

　　喝水排毒法

　　保持身体“三通”，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯，两天排便三次较为合适。

　　因此需要多喝温开水，每天8杯水不可少。不喜欢单调白开水的朋友，可以适当喝一些绿茶，绿茶本身也有利于排毒。

　　淋浴排毒法

　　冷热交替的淋浴法可以增加我们的血液循环和对冷的抵抗力。先开热水淋浴2～3分钟，然后改为30秒钟冷水，一共重复3次。第一次转为冷水时，将热水慢慢关掉，水由热转温再转凉。要保持身体的热度不散失，可将双手交叉压在腋下，脚不停地跳动。

　　此外盐有发汗的作用，让肌肤变得细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把盐冲洗干净，或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部。

　　而洗澡时用天然刷子或丝瓜刷皮肤，能去除身体的老废角质，并刺激血液循环。干刷之后的皮肤可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷时请朝大肠方向刷。

　　粗纤维排毒法

　　富含粗纤维的新鲜的水果和蔬菜、粗粮等都是好的身体清洁剂。它们天然的纤维就好比是把刷子，有助于去除废物，保持大肠的干净。使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，因为脏腑在季节转换时，有个调整过程。此时肝脏正在努力去除毒素，会导致疲乏。此外，专家建议冬季排毒，“要减缓肝脏的负担，需要控制肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担。”

　　推荐食材：燕麦、糙米、绿豆、猕猴桃、柑橘、苹果、萝卜、番茄、黄瓜、菠菜、卷心菜等。

　　运动排毒法

　　运动出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，所以，日常多进行体育运动也能帮身体及时排毒。运动排毒，需要做到坚持每天至少快走30分钟，并且附带做一些轻柔舒缓的运动，比如慢跑、打太极拳等。 简单的排毒法，是在安静和空气较好的环境里快走、深呼吸。利用步行，特别是上坡，增加肺活量，好每天有半小时的深呼吸运动。容易做到的是快走，但一定要选择空气新鲜的地方。

　　但是冬季运动要注意穿比较容易吸汗的棉质运动服装，同时运动完即使更换衣服和补水，以免感冒。运动强度以微微出汗为佳。

　　清除身体内这12种毒素，小病大病去无踪

　　1、体内废气

　　典型表现：经常腹胀，而且放屁很臭

　　长期积累的结果：腹痛，溃疡恶化，皮肤老化，发生癌症的危险性增加

　　食物解决方案：红薯、富含乳酸菌的食物。

　　2、宿便

　　典型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便

　　长期积累的结果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌

　　食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。

　　3、淤血

　　典型表现：身体疼痛，手脚冰凉，女性表现为痛经和月经不调

　　长期积累的结果：身体各器官功能低下，子宫肌瘤，子宫内膜异位症，不孕症。

　　食物解决方案：生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干。

　　4、乳酸

　　典型表现：身体沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲劳

　　长期积累的结果：风湿病，神经痛，发生癌症的危险性增加

　　食物解决方案：富含B族维生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。

　　5、酒毒

　　典型表现：面红耳赤，脸色苍白，心悸，头痛，目眩，恶心，呕吐

　　长期积累的结果：酒精依赖症，酒精性肝炎，肝硬化

　　食物解决方案：水、柿子、贝类、姜黄、芦荟、富含蛋白质的食物。