美臀，你应该做的臀部按摩

最优美的线条是腰身到臀部的曲线，浑圆而富有弹性的臀部是女性健美的标志之一。如果在办公桌前坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部按摩，只需三个星期就能有显著效果。

(1)双掌叠加按揉一侧臀部，反复操作两分钟。同法操作对侧臀部。

(2)双手捏住一侧臀部肌肉，反复用力捏揉2分钟。同法操作对侧臀部。

(3)单掌或双手掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元腧穴处，向外下方推，经膏肓穴至环跳穴止，反复推按1分钟。

(4)以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴处，反复按揉1分钟。

(5)以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘塌腰，将身体上半部的重量集中于肘尖部，由轻而重地持续按压1分钟。

(6)双手十指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击臀部，反复操作1分钟。

另外，取仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，反复20次。有收缩臀部肌肉和运动臀、腿脂肪的作用。